马家俊：快乐就是坚持做好一件事

“快乐就是坚持做好一件事。”18岁跳绳少年马家俊说。

龙年新春，马家俊收到了一份特别的礼物——吉尼斯世界纪录认证书。上面写着“连续跳最多的四摇跳绳（男性）”。凭借天赋与努力，马家俊以连续四摇跳绳86次的成绩打破了此前由日本选手宇泽一树保持的吉尼斯世界纪录（82次）。

更让马家俊为人称赞的是，这已经是他第二次打破吉尼斯世界纪录了。2022年，他以701次的成绩刷新了尘封35年之久的“连续跳最多的三摇跳绳（男性）”世界纪录。而这一纪录保持者同样也是日本选手宇泽一树（423次）。

什么是三摇跳绳和四摇跳绳？“就是摇三下跳一下，摇四下跳一下。”马家俊解释，四摇跳对于手摇速度和弹跳性有着更高要求。

看到三摇跳绳、四摇跳绳的吉尼斯世界纪录保持者是同一个人，马家俊也想挑战和努力，让这两项纪录留在中国。

为了挑战四摇跳的吉尼斯世界纪录，马家俊准备了半年。热身、摇球跳、节奏跳、腰腹力量训练、腿部训练、体能耐力训练，每天8个小时的训练是马家俊的“必做题”。

第一次尝试四摇跳时，他最多只能连续跳50多次。为了不断提高手速和弹跳力，他就加重手摇球的重量，练习跳箱时双手各拿着10斤的哑铃。此外，每天还要跳20组四摇跳练习，每组100个。

对于跳绳运动员来说，左右手力量均衡非常重要，日常生活中，马家俊会有意同时使用双手。

全国跳绳联赛总决赛个人花样冠军、30秒单摇跳绳冠军、连续三摇跳绳冠军、世界跳绳锦标赛2×30秒双摇接力冠军……除了挑战吉尼斯世界纪录，2016年至2023年，马家俊相继在国内、国际大赛上斩获了56个冠军，连续3年入选中国国家跳绳队。

漂亮的成绩单，让很多人感叹马家俊在跳绳方面的天赋。但在他看来，天赋与努力是“二八开”，努力要比天赋更重要。

7岁那年，马家俊在学校第一次看到花式跳绳，被深深吸引。当时，去学校进行跳绳表演的教练并不看好单摇跳只能连续跳两三个的马家俊。喜欢跳绳的马家俊，在奶奶和父亲的陪伴下，坚持练习了半年。再次见到那位教练时，马家俊的进步，让他刮目相看。

看到孩子在跳绳方面的天赋和热爱，父亲马德福把马家俊送到吉林市的专业跳绳俱乐部，开始了专业化训练的生活。为了更好地陪伴孩子训练和成长，马德福放弃了工作，全身心陪伴孩子。

从小学开始，上午上学，下午和晚上进行跳绳训练，是马家俊坚持多年的日程安排。教练发现，马家俊在节奏、耐力和协调性方面的独特优势，很适合练习连续三摇跳，于是建议他把连续三摇跳作为重点训练项目。

从年幼时喜欢跳绳、到训练累到缺氧和呕吐、在枯燥的训练中坚持、不断挑战自我、比赛中拿冠军……马家俊说，成长中的快乐与自信都是跳绳带给他的。

近几年，在马家俊的影响和带动下，吉林市当地有越来越多青少年喜欢跳绳。也有不少家长看到马家俊的成功后，也想让自己的孩子专业学习跳绳，期待能为日后考学升学助力。

“跳绳作为小众体育项目，中考可以加分，但高考还不行。”马德福经常跟身边的家长解释。作为家长，马德福也曾考虑让孩子选择一个有利于高考升学的体育项目。“但孩子最喜欢跳绳。”马德福支持孩子的选择。

因为把更多时间用于跳绳训练，马家俊的学习成绩并不出众。在马德福看来，适合孩子的成长成才方式才最重要，不可能每个孩子都是“学霸”。马德福说，跳绳的专业训练对孩子日后大学选择体育专业大有裨益，而在这项运动中收获的自信和快乐可以让孩子终身受益。

近一年来，马家俊受邀参加了很多综艺节目和跳绳推广活动。在马家俊看来，参加这些节目和活动，不仅可以见世面，长见识，还能推广跳绳这项运动。他希望，越来越多的人可以在跳绳这项简单易行的运动中享受健康和快乐。

马家俊很少在训练和比赛中受伤。他说，跳绳前一定要进行充分热身和辅助练习，结束后还要进行拉伸，这样才能避免或减少运动损伤。同时还要按照正确要求练习和训练。

“乐观、开朗、爱笑、心态好”，马家俊身边的老师和教练这样评价他。训练中，有失误或不顺利时，他不会停下来焦虑或是唉声叹气，而是继续练习，寻找突破。训练结束后，马家俊最喜欢睡觉。他说：“倒头就能睡着，睡醒后又充满能量。”

每次比赛前，马家俊也会紧张。他就反复拍大腿让自己的肌肉和内心一起放松。马家俊说：“过去的成绩不会成为自己的压力，每次比赛，全力以赴，不留遗憾就行。”

新的一年，马家俊一边备战高考，一边备战2024年亚洲跳绳锦标赛。此外，他还有个新目标：继续发力，挑战五摇跳的吉尼斯世界纪录。

（责编：汪翠萍）