拿什么来守护我们的睡眠

不知从什么时候开始，每年的世界睡眠日，总会带来一种“集体反思时刻”的既视感——睡觉，这件平常之事，总是受到了“怠慢”。

今年世界睡眠日的主题，正是“健康睡眠，人人共享”。早在前几天，“调查显示国人整体睡眠质量欠佳”的话题，已经引发一波热议。据中国睡眠研究会的联合调查，75%的受访者有或曾有入睡困难、易醒、失眠等睡眠困扰。调查结果还显示：仅有29%的被调查人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡；近年来，“00后”已成熬夜主力军。

俗话说：“天大地大，睡觉最大。”如同心理学上的“心流”，好的睡眠让人神清气爽：人的一生中有三分之一的时间，都在睡眠中度过；在国际社会公认的三项健康标准中，充足睡眠位列第一，其次才是均衡饮食与适当运动；反之，长期睡眠不足对身体损害极大，这已是共识；更糟糕的是，失眠带来的负面暗示，又会不经意地自我强化，进一步影响睡眠质量，形成恶性循环。

伤害是相似的，失眠却各有各的原因。除了环境、身体疾病等因素，和情绪高度相关的失眠往往更有话题度。比如近年来，年轻群体当中的“睡不着”和“不愿睡”，就成了越发可见的“症候”。不难发现，在分析失眠现象时，不少研究报告都会提到，“对电子产品的依赖是主要原因”。这个小细节中，似乎暗含着某种“殊途同归”：面对生活节奏加快、社会竞争压力加剧，睡不着的人选择去玩手机，结果“沉迷”其中，变成“主动熬夜”；本来就不愿睡的人也是越玩越兴奋，越觉“夜太美”，享受“黑着眼眶熬着夜”。

显然，睡眠不仅是一个单纯的医学问题。在文化意义上，它还会表现为一种失序，透支式加班和“报复性熬夜”都是其中的表征，背后涉及时间管理的能力。如“报复性熬夜”虽能理解，但也并不是人人都那么“理直气壮”。事实上，有些人只是一边迷恋熬夜的快感，一边又不愿适当割舍娱乐时间，并非总是“白天不值得”、完全没有主动权。有专家就建议，如果不是工作所需，建议睡觉之前半个小时或一小时关掉手机，甚至不要把手机放在床边。但问题在于：“道理都懂，但就是做不到”。

健康之所以珍贵，就在于它是一笔长期投资，而非“一锤子买卖”。不难想见，即便“睡眠经济”方兴未艾、助眠产品层出不穷，人们却还是“千金难买自然醒”。进而言之，这不仅需要个体的积极投入，也呼唤社会充分关注。正如《中国睡眠研究报告(2022)》所强调，对于睡眠问题，仅仅从生活习惯或健康角度讨论和研究是不够的，必须把睡眠研究的重要性提升到衡量民众生活质量、衡量社会服务的高度。

这显然是一个更宏大的课题。从公共视角来看，从落实劳动者的休息权、合理设置学生课业，到大力普及睡眠健康知识、完善睡眠研究体系，都不妨纳入政策考量，打造全方位的“睡眠友好型环境”。前不久，广州市教育局就印发实施方案，要求依据学生学习和生活规律，确保中小学生8至10小时的睡眠时间。此外，在《健康中国行动（2019—2030年）》中，对睡眠健康也有多处着墨。将目光放远，这不仅符合大卫生、大健康的理念和预防为主的方针，也有利于减少对慢病的社会和卫生经济支出。

一位作家曾经说过：“一个连觉都睡不安稳的人，不会享有丰沛的幸福。优质的睡眠，是人一生的朋友。”让睡眠问题受到更多社会关注，学会做“时间的朋友”，但愿在每个夜幕时分的你，都能平静如水地跟自己道一声——“晚安”。 （钟 颐）

（责编：赵珊）