“走跑跳投”，运动​不妨从走路开始 | 睡前聊一会儿

常言道“走跑跳投”，走路是大多数运动的基础能力。甲骨文中，“走”的字形像一个人张开双臂恣意摆动，潇洒而灵动。正因如此，古汉语中“走”多用以表示快走或跑，而“行”则用来表示行走之意。从这个意义上说，“走”与运动的关系向来密不可分。从当代运动科学看，行走需要髋关节、膝关节、踝关节等多关节的主动参与，离不开核心肌群、腿部肌肉、足底肌肉的广泛发力。看似简单的双腿交替，里面的门道委实不少。难怪延续几千年至今，竞走依然是奥运会等体育比赛中的一个大项。

虽然走路如此习焉不察，但以它为基础的运动也被冠以各式各样的美名。吃完饭走走叫消食，没吃饭走走叫溜达，如果兴致高昂、一群人健步如飞，那就是大名鼎鼎的“暴走族”。广东人常说的行山，有的地方叫远足，潮流的叫法是徒步，而专门沿着水流走，那就是小众一点的溯溪了。抵达的远方不同，怀揣的心境各异，但户外运动的魅力往往始于足下、起于走路。

眼下，行走也面临着“挑战”。从轿子、马车，到自行车、摩托，再到高铁、飞机，越来越便捷、省力的出行方式日新月异。当交通工具成为人类肢体的延伸，我们对世界直接感知和探求的能力也在削弱。在一些60后、70后的记忆中，无论是上下学还是去参加活动，儿时主要的出行方式就是走路。然而当数字技术越发便捷，跑腿、快送替代了下楼采购，机械化、数字化的工作方式减少了走来走去的麻烦，许多人的生活开始进入“久坐时代”。久坐的危害无需多言，从肌肉酸痛到易成血栓不一而足。曾经须臾难离的走路，正在成为一种新的、需要习得和坚持的健康习惯。

也正是从这个意义上说，我们需要增强对行走的觉知。不考虑个体差异地“日行一万步”有些莽撞，但有意识地坚持一些易掌握的运动，形成一套可坚持的健身习惯，理应成为当代人生活的一部分。2022年的一份报告显示，我国7岁以上人群中，每周至少参加1次锻炼的人数占67.5%，较2014年增长18.5%。过去十多年里，中国人对运动特别是全民体育的热情，正日益高涨。从两次奥运会的万众期待到“畊宏女孩”成为网络热词，从00后运动员自信、健康的状态获得网友点赞到线下的球场、泳馆一票难求，“迈开腿”已然成为理想生活的共识。

孩提时代蹒跚学步，成人之后健步如飞，有人在“世界那么大我想去看看”，还有人不离本地选择城市漫步。从无需特别入门的走路入手，迈开步子走起来应是我们探索生活的方式，更是看待世界的视角。

这正是：

走路第二本能，见人不如健身。

一番挥汗如雨，健康蹄疾步稳。