春季养生，“夜卧早起”！改善睡眠试试这几款茶汤

人们都说“早睡早起身体好”，其实并不完全正确。“并不是每个季节都适合这条‘法则’，应该根据一年四季阳气生发潜藏的态势来调整睡眠作息时间。”广州医科大学附属第一医院中医科主任夏鑫华教授介绍，春夏两季属于“生”“长”的阶段，更适合夜卧早起。他建议，晚上可以适当晚睡，早晨建议早起。

睡眠障碍？

中医辨证论治

中医认为，春季是阳气生发的季节，但个别人群因体质虚弱，或情志不畅，或湿邪困遏等原因，导致脏腑虚损、肝气不疏、湿困清阳，阻碍了阳气的生发，会出现一系列的睡眠问题。

“中医对于失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍通常是从痰、湿、瘀进行辨证论治，主要涉及肺、脾、肾、心这几个脏腑。”广州医科大学附属第一医院中医科谭玮璐博士说。打鼾是常见的睡眠障碍问题之一，睡眠呼吸暂停这类型的患者通常是偏脾虚、痰湿体质，体型较为肥胖，舌苔厚浊、厚腻，日常伴有自汗、气短、大便黏腻的表现。

部分患者还合并有高血压、冠心病、卒中等心脑血管方面的疾病，病理上痰浊、痰湿与瘀血夹杂，阻碍了心脉、脑脉的气血运行，临床上会出现眩晕、胸闷、心慌等常见症状。

春季失眠

内外兼治调理

夏鑫华介绍，结合临床分析，中医认为常见的失眠原因主要有四种：一是化源不足，心神失养；二是阴虚火旺，阴不敛阳；三是心虚胆怯，心神不安；四是痰热实火，肝郁化火，热扰心神。

“针对不同体质，可以通过传统外治疗法、药物及药膳食疗等进行对症施药、对症施治。”夏鑫华表示，如果是虚证心神失养，可以用归脾丸、安神定志丸等益气养血安神；如果是实热或痰火，可以使用黄连温胆汤、丹栀逍遥丸、龙胆泻肝汤等清热、化痰、泻火、安神的中成药；如果是阴虚火旺可以选用黄连阿胶汤、生脉散、百合地黄汤等滋阴泻火的汤药。

“对于有失眠问题的街坊，中医的针刺、艾灸、沐足、耳穴压豆等特色疗法，在改善睡眠质量方面都有较好的作用。”夏鑫华说。对于一些体质虚弱、怕冷的人群，推荐使用艾灸、艾贴热敷这样的温通疗法，可以选择腹部的气海、关元，以及脚部的足三里这三个穴位进行热敷或者艾灸。

Tips

助眠养生茶汤

三花枣仁茶

配料：合欢花3g、素馨花3g、玫瑰花3g、酸枣仁5g

做法：煮水泡茶饮

适用人群：情绪紧张焦虑、肝气郁结不疏的失眠

五指毛桃鸡汤

配料：五指毛桃30-60g、枸杞子10g、龙眼肉5g、红枣10g

做法：选用老母鸡或乌鸡搭配煲汤

适用人群： 平素体弱或贫血病史，气短心悸的失眠。（记者 薛仁政 通讯员 韩文清）