三个时辰，调养最关键

受访专家：北京中医药大学中医学院主任医师  王 彤

我国现存最早的一部医学著作《黄帝内经》提出“起居有常”的养生理念，“有常”是指人们日常所说的生活要有规律。古人将一昼夜分为十二时辰，每一时辰相当于现在的2个小时。与之相对应，人体也有十二条经脉，十二经脉是气血运行的主要通道，又隶属于十二脏腑。按照中医理论，每个时辰都有各自的经络“值班”，想要健康，就得顺时摄养。

十二时辰是完整体现天地阴阳之气消长的最小周期，因此，十二时辰养生必须遵循“阴阳消长”的变化规律。比如，早晨阳气开始生发，日中阳气旺盛，晚上阳气入里，阴气旺盛。阳的特性是主“动”，所以，在阳气旺盛的时间，人体的功能活动兴奋；阴的特性是主“静”，对应人体的功能活动在晚上是抑制的，古人的“日出而作，日落而息”就是对人体顺应昼夜节律最好的概括。

依据人体十二经脉气血流注特点，北京中医药大学中医学院主任医师王彤总结了十二时辰养生要点：子时（晚上23点~凌晨1点）为胆经当令，此时安睡对防治肝胆疾病和养护阳气至关重要。丑时（凌晨1~3点）为肝经当令，按时睡觉不熬夜，是养肝血的好办法。寅时（凌晨3~5点）为肺经当令，深度睡眠有助于养肺气，不提倡过早晨练。卯时（凌晨5点~早上7点）为大肠经当令，晨起适量饮水，促使大肠进入活跃状态，有利于通宿便、排毒。如果有便秘的情况，在卯时养成定时排便的习惯，有助于缓解便秘。辰时（早上7~9点）为胃经当令，此时进食品种多样的早餐有利于人体开启全新的一天。巳时（上午9~11点）为脾经当令，胃的功能是受纳，脾的功能是运化，通过脾气对营养物质的消化吸收和转输，可促进人体的气血生化有源，使生命力旺盛。午时（中午11点~下午1点）为心经当令，闭目养神午休片刻，有利于养心安神。未时（下午1~3点）为小肠经当令，在此前午餐，能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。申时（下午3~5点）为膀胱经当令，此时多喝水，利于代谢产物排泄。酉时（下午5~7点）为肾经当令，应按时晚餐，不宜过饱。戌时（晚上7~9点）为心包经当令，此时适量运动或娱乐，有助于气血运行，怡养心神，养护心气。亥时（晚上9~11点）为三焦经主时，三焦是人体气化的场所，在此时入睡，百脉、脏腑都能得到最好的休养，对身体健康十分有益。

王彤表示，在人体的昼夜节律中，卯时、辰时、亥时关乎人的排泄、吃饭、睡觉三样头等重要大事，因此，十二时辰养生中，又以这三个时辰的摄养最为关键。

卯时。此时大肠的气血旺盛，每天固定在这时上厕所，容易形成排便的条件反射。临床研究证实，坚持21天便可缓解便秘。王彤特别建议生长期小孩能够养成卯时排便的习惯，只有正常排泄，保证营养物质的摄入，才能促使人体清气上升、浊气下降，健康成长。

辰时。辰时是人体胃气最为旺盛的时间，受纳腐熟是其重要功能，这意味着，早餐是三餐中最重要的一餐。王彤建议早餐要在9点前吃饭，俗话说“早餐要吃得像皇帝”，一份营养全面的早餐应该各种营养素充足，包括碳水化合物、肉类、蔬菜水果等各类物质。

亥时。在古代被称为“人定”之时，是十二时辰中最后一个时辰。中医认为，亥时三焦经气旺盛，三焦是六腑中最大的腑，具有通行元气、运行水液的作用，亥时三焦通百脉，人如果在亥时进入深度睡眠，可确保机体休养生息，为寅时阳气生发积蓄力量。在各种养身禁忌中，熬夜一直是大忌，而那些身体康健的长寿老人，共同点都是亥时入睡，可见亥时养身的重要。反观现实，晚上9点以后是很多人夜生活的开始，刷剧、打游戏、吃夜宵……人们常常牺牲睡觉时间换来“玩个尽兴”。殊不知，这些看似放松身心的行为却让人错过了一天中最宝贵的养生时机。亥时如何正确养生？王彤提出了几点建议：1.保持心境平静，在亥时之前就要收藏兴奋情绪，做到不生气、不狂喜、不大悲。2.睡前少喝水，以免加重肾脏负担，导致睡眠不安稳。3.睡前泡脚15~20分钟，可促进血液循环，帮助入眠。泡完脚还可以按摩足底涌泉穴，左右两脚各搓50下。（本报记者  施 婕）