关注孩子睡眠 更要疏导情绪压力

世界睡眠日

3月21日是第23个世界睡眠日。对正处于生长发育期的青少年而言，睡眠时间以及质量至关重要。近日，广州日报求学指南针对广州中小学生睡眠情况进行问卷调查，回收答卷近700份。结果显示，超六成受访学生每日睡眠时间在7小时以上，但仍有部分学生睡眠时间短于儿童和青少年应达到的睡眠时长，其中高中生睡太少也是“老大难”问题，专家介绍，心理门诊中，孩子出现睡眠问题很大程度上与负面心理情绪有关，家长在关注孩子睡眠时间、质量的同时，更要关注孩子内在的心理健康、情绪压力。

2021年3月，教育部曾发布有“睡眠令”之称的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，其中明确提出，“根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。”

广州中小学生睡得够吗？广报求学调查结果显示，超六成受访学生每日睡眠时间在7小时以上。其中，初中阶段，近四成家长表示孩子基本能睡够9小时；高中阶段，45.83%受访家长表示孩子完全不能睡够8小时，近三成为经常不能，仅一成左右受访高中生睡眠时间基本“达标”。

学生睡不够的最主要原因是什么？高中阶段，超六成家长表示是由于“学业负担较重”，其次为“学业压力大导致睡眠质量差”以及“学习效率不高，作业完成速度慢”，分别占三成左右。小学阶段，超五成家长选择“学习效率不高，作业完成速度慢”一项；其次有三成家长选择“熬夜晚睡等不良生活习惯影响”；两成左右的家长表示孩子由于玩电子产品导致睡不够，以及平时不爱做运动，导致睡眠质量差。

家长支招：作业排次序 优先保睡眠

在调查中，近五成高中家长表示孩子睡眠时间完全达不到8小时。高中生睡不够，是普遍痛点，也是“老大难”问题。

黄女士的女儿就读于高二。孩子是住宿生，每天早上6点起床，7点25分开始参与学校早锻，中午休息1小时，晚自习10点下课后回到宿舍，近零点才能休息。

“时间太紧张，若不每天安排好作息节奏，又会因为各类小事情压缩了睡眠时间。”黄女士表示，作业量和难度适中，孩子才能在晚自习及时做完。尽管家长没有给孩子太大压力，但孩子会自我施压，自己最担心孩子因为压力过大而睡不好，不希望她“用健康换分数”。

针对由于写作业效率低或作业量过多，导致无法及时休息的问题，曾女士则有一套办法——给作业进行主次排序，优先完成强化类练习作业，抄写类放在最后。“如果超过睡觉时间，孩子还没完成作业，我会和老师沟通让孩子先睡。老师也强调，如果我们觉得每天作业量太多或太少，都可以及时反映，由老师更个性化地去定制。”此外，晚饭后，曾女士会避免让孩子做剧烈运动，在睡前保持相对平静的状态，以免由于过于兴奋而不利于入眠。运动活动则主要安排在白天。

除学业负担外，部分受访家长表示，手机也是影响孩子睡眠的重要因素之一。“睡前一定要玩会儿手机”，陈先生这样描述自己就读于高二的女儿：“每晚11点半就回房间，但总要玩会儿手机，12点多才休息”。华女士也有同样的困惑，“孩子用手机做打卡作业，但一用手机就忘了该做的正事，刷刷视频，时间飞逝。希望学校少布置需用电子产品完成的任务。”她说。

此外，还有家长提出希望学校开设睡眠健康知识讲座，促进孩子提高睡眠健康意识，自觉养成合理作息习惯。

专家

学生睡眠质量和心理健康、情绪压力相关

广东省妇幼保健院妇女心理保健科副主任医师何伟健介绍，心理门诊中也有很多出现睡眠问题来就诊的孩子，从接诊经验来看，学生的睡眠质量很大程度上和心理健康、情绪压力相关。“孩子来就诊时，往往说‘睡不好、入睡困难、早醒’，导致胸闷气促等，而我们深入了解后，就发现孩子们的睡眠困难，往往是某些压力问题导致的。”何伟健提醒，当孩子睡眠不佳时，除了表面的睡眠情况，家长还要看到其背后更多潜在因素和根源。儿童青少年可能面临亲子关系、人际关系、学业等各方面压力，这些负面情绪与压力，在身体上有可能反映为失眠等问题。

孩子成长过程中可能遇到各种各样的挫败感，家长需及时给予理解和安慰，让孩子愿意说出自己的负面情绪。“若相关问题不断积累，有可能会导致孩子产生社交恐惧、厌学逃避、手机滥用、暴饮暴食等问题。如果孩子存在睡眠问题，建议及时到医院就诊，进行专业评估监测，进而诊断、治疗。”何伟健说。（全媒体记者林欣潼）