睡眠健康引关注 专家建议：情志疗法等可助眠

“中国超3亿人存在睡眠障碍”“年轻人成失眠主力军之一”……近年来，睡眠健康一直受到公众高度关注。

世界睡眠日当天，浙江中医药大学(下称“浙中医大”)党委副书记、博士生导师张光霁教授呼吁民众要重视“失眠”问题，“睡不好，会带来很多问题。”

同时，他表示，“人类这么多年进化以来，很多东西都舍弃了，但唯独这个要占据我们1/3时间的睡眠却一直延续着，足见其重要性。”

据悉，《中国睡眠研究报告2023》指出，2022年中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数民众(47.55%)每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时，民众睡眠时长依然有待增加。

那么，该如何提高民众睡眠质量、增加睡眠时长呢？

作为一名长期从事失眠病症的研究和诊治工作的睡眠专家，张光霁从中医角度剖析了失眠的成因，“睡眠障碍发生的根本原因是各种因素导致睡眠机制被扰乱，甚至被破坏。通常来说，错过了‘阳入于阴’这一睡眠开始的时机，睡眠质量就会受到影响。”

据其介绍，中医将人的情绪活动总结为“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情，每一种情志都与某一脏腑有特定的对应关系。情志的异常可能会对相应的脏腑造成损害，脏腑功能出现异常一方面可能出现失眠等病症，另一方面也可能再次加重所对应的负面情绪，形成恶性循环。

此外，张光霁还提到，“胃不和则卧不安”是一句中医中十分重要的论述，睡眠质量好坏，胃和很重要，既不能吃得过多，也不能吃得过少。如果吃得早吃得很少，到了睡觉时难免饥肠辘辘，这也属于“胃不和”，难免就会“卧不安”了。

综上，张光霁认为，失眠的病因以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多。

因此，他建议，调畅情志是呵护睡眠健康的重要方法，可以适当地使用中药调理，临床上有时候也会应用针灸、艾灸等方法。同时要尽量保持心情良好。“尤其是睡前避免情绪激动十分重要，可以尝试放空心情、大脑，去想一些对生活不会构成任何影响的美好事物，这样可以缓解精神焦虑，可以更快入睡。”

此外，他建议，也可通过药物疗法、针灸推拿疗法、运动疗法、音乐疗法、芳香疗法、情志疗法、饮食疗法等7种方法改善睡眠质量。(王题题 金鑫俊 周怡丹)