全国名中医贾英杰谈“小雪节气与养生”

11月22日迎来小雪节气。《群芳谱》有言：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪时节气温骤降，寒潮活跃，降水渐增，水凝成雪，珠结成霜，万物封藏。民间有云：一候虹藏不见，二候天腾地降，三候闭塞成冬；亦有“冬腊封腌，蓄以御冬”之习俗。

为了弘扬中医养生与防病文化，让公众了解和掌握节气养生的知识，天津中医药大学邀请了全国名中医贾英杰谈“小雪节气与养生”。贾英杰教授根据小雪节气的气候特点指出，小雪时节宜以温补防寒为基本原则，同时注意化痰祛瘀、驱毒清火。

适节气，养正气

贾英杰教授指出，小雪时节，北方地区常有大风天气，气温骤降。此时应当顺应自然界封藏的特点，固守阴精，内藏阳气，以温补脾肾为先。《黄帝内经》中记载的冬季养生之法“早卧晚起，必待日光”“去寒就温，无泄皮肤”。起居上，应当早睡晚起，但不宜起床过晚，睡眠太多，以免阳气不能升发，出现越睡越乏，精神不振的现象。着装上，应按照环境温度及时加减衣物，保持体温稳定，防止阳气从皮肤外泄，避免虚邪贼风的侵袭。饮食上虽宜进补，但仍应以清淡、营养且易消化的食物为主，避免过度进食高脂肪、高糖和高蛋白的食物。

化痰浊，祛瘀血

贾英杰教授指出，中医学中的痰、瘀等病理产物是肿瘤形成的重要原因。提到痰，人们往往会想到咳吐出来的有形之痰，但中医所说的“痰”还包括可以流散到全身各处的无形之痰。古人说：“凡人身上中下有块者，多是痰”。中医认为“脾为生痰之源”，小雪天气寒冷，脾胃功能减弱，易生痰浊，因此冬季时不仅要注意温补，还要顾护脾气以化痰浊。另一方面，瘀血阻塞经脉日久也易生成肿块。冬季寒气容易凝结于经脉加剧气血运行不畅而致瘀血产生或加重，因此冬季应注意适度运动，吃要七分饱，动要微汗出，使气血畅达。有面垢食多，大便黏滞不成形，舌体胖大有齿痕，舌苔白腻或黄腻等表现的人多为痰湿体质，可以在饮食之中适量加入白术、茯苓、生薏米、陈皮等，以健脾化痰、淡渗利湿；如出现指甲青紫，舌有瘀斑，舌下静脉粗大等症状的人多为瘀血体质，可以饮食中加少量桃仁、生山楂等以行气活血。

驱邪毒，清郁火

贾英杰教授指出，冬季虽然寒冷，但北方地区由于供暖常室内温度较高，要当心热毒郁积。如见目赤肿痛、口舌生疮、咽喉肿痛、小便发黄、大便秘结、舌苔黄厚或黄腻等“上火”症状应及时对症治疗，同时要注意此时即使有郁热，也不可过用寒凉的食物或药物，而应遵守“秋冬养阴”的原则，可用鲜白茅根、鲜芦根、生地等，以免损伤人体正气。平时要养成规律排便的良好习惯，以利于身体毒邪的排出。在饮食上不可过度贪恋烧烤、油炸食品，可以适当多吃些荠菜、南瓜、白萝卜、百合等蔬菜，甘蔗、番茄、柑、柠檬、苹果、甜橙、荸荠等水果，在补充营养驱邪毒的同时养阴而清郁火。(孙玲玲)