心理学专家支招，如何不被焦虑牵着鼻子走？

受访专家：中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管  肖震宇

明明身材已经很苗条了，还是觉得自己要继续减肥；报的班不够多，生怕孩子输在起跑线上；看到掉的头发多了些，瞬间怀疑自己是不是有重病……在生活、工作压力逐渐升级的今天，大部分人都有着不同程度的焦虑。根据复旦发展研究院发布的《中国青年网民社会心态调查报告（2009-2021）》，近七成网民明确表示自己存在焦虑感，仅有0.3%的网友认为自己不焦虑。

有时候，人们感到压力重重好像没有很确切的原因，但这种氛围又弥漫在社会、文化中。比如，因为难以维持渴望的身材而产生“形体焦虑”，有调查称90%女性和20%男性对自己身体不满意；劳动力市场中也存在隐形的“年龄焦虑”，如媒体大肆渲染“超过35岁就要被淘汰”；到了一定年纪，还没有“相称”的权势而感受到“地位焦虑”；还有的人不满意自己的工作，觉得工作没尊严、没意义而引发“职业焦虑”；现在事事讲求高效，一部分人一旦放松就有危机感，而导致“效率焦虑”；还有的人觉得无法成为完美父母而充满“育儿焦虑”……

似乎个人生活、社会上的方方面面都能触动我们焦虑的神经。若剖析其中原因，中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇认为，焦虑的产生固然有社会、经济、文化等外部大环境的影响，但具体到个人，焦虑的本质，是心理的僵化。一是“脱离当下”，对尚未发生的事紧张担忧；二是“经验性回避”，不愿再面对挫折，遇到困难就回避，不正面解决它们；三是“认知融合”，脱离事实，自己脑补一大堆夸张的负面后果；四是“思维定势”，比如给自己贴标签，觉得“我就是个胖子”“我就是个失败者”，对个人和周遭都积极不起来；五是“缺乏行动力”，甚至破罐子破摔，“反正改变不了就全都放弃吧”，但摆烂后发现事情越来越糟，焦虑不断加剧，形成恶性循环。

肖震宇表示，焦虑的体验确实不好，但它是一种正常的情绪，短暂的焦虑甚至可以帮助我们保持警惕、未雨绸缪。我们要做的，不是赶跑焦虑，而是能平和与之相处，减少其对情绪认知、生活工作等的影响。缓解焦虑，从根本上来讲要增强心理灵活性，不妨尝试以下方法；

1.想想自己有什么。找张纸，列出自己的工作经验、学习过的知识、拥有的财富、人脉等，多看看自己现在已经“有”的资源，专注当下，少看社交网络里面“别人有”而自己“没有”的东西，也别总是想“我以后会失去什么”。

2.从旁观者角度看自己。“身在此山中”的人看问题有很大的局限性，不妨学一种技能，就是遇到纠结时，把自己想象成某个亲友，他们会如何来分析这件事，又会如何安慰你？

3.和“现实”做朋友。容易焦虑的人，“现实感”比较弱，总是拿当下和大脑中的理想状态比，那么你肯定哪哪都不够好。多一些就事论事，认清自己在能力、资源、地位上处于什么位置，根据现实设定合理期望。不要总是不满意“现实”，因为不管你喜不喜欢、接不接受，现实就在那里，它是你真正的生活指引。（本报记者 郭诗颖）