“吃”“动”调理，秋季不气郁

十月已至下旬，随着秋意渐浓，气温降低，不少人出现了咽喉部有异物感、乳房胀痛（女性）、食欲减退、睡眠较差、惊悸怔忡且健忘等症状，广州医科大学附属中医医院治未病科副主任中医师高三德表示，中医认为这些症状均属于“气郁”。

据悉，气郁乃“气机郁滞”，形体瘦者多见，平素面貌忧郁、神情烦闷不乐、胸胁胀满、喜叹息等也是气郁常见的症状。

“中医理论认为，肺与秋季相应，而秋季干燥易伤肺，容易引发疾病，气郁体质人群应更注意秋季养生。”高三德介绍，秋季肝脏、心脏及脾胃还处于弱状态，而肺功能开始处于旺盛状态，应该加强调养，使肺气不过偏，影响身体健康。

“气郁在先，郁滞为本，故疏通气机为气郁者的调整原则。”高三德介绍，对于气郁体质的人，调理的基本药方为逍遥散、柴胡疏肝散。除用药外还可以通过饮食保健和运动保健进行调节。

气郁体质者具有气机郁结而不舒畅的潜在倾向，可选用具有理气解郁、调理脾胃功效的食物，如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱、菊花、玫瑰、黄花菜、海带、海藻、橘子、柚子等；可多食具有行气功效的食物，如佛手、橙子、柑皮、韭菜、茉莉花、玫瑰花、茴香、大蒜等。

气郁体质者应少食收敛酸涩之物，如乌梅、南瓜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等，以免阻滞气机，令气滞血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等。睡前应避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

“生命在于运动，机体气血津液不停运行，若运行不畅通，就会出现各种疾病。”高三德建议，气郁体质的人，可每天进行30分钟至1小时的有氧运动。也可选择下棋、打牌等活动，以闲情逸致促进人际交流。如果做八段锦，“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”可多做1-3遍。

推荐食疗方

菊花玫瑰茶

原料：杭白菊4朵，玫瑰花2朵。

制作：用90℃开水沏，可以经常饮用。

功效：疏肝解郁。

甘麦大枣粥

原料：小麦50克，大枣10枚，甘草 15克。

制作：先煎甘草，去渣取液，后入小麦及大枣煮粥。空腹服用。

功效：益气安神。（记者 薛仁政 通讯员 王雯玉）