小腿经络畅通能防病

俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰”，腿对身体健康来说非常重要。身体健康的人，小腿摸起来温暖、柔软、富有弹性；相反，如果摸着冰冷、缺乏弹性，甚至硬邦邦的，有时还会出现肿胀、抽筋、麻木、胀痛等症状，就要引起警惕，提示身体可能有寒邪、气血运行不畅等问题。此外，在癌症早期，腿通常也是先知的，下肢会出现疼痛、肿胀，皮肤颜色也会发生变化。

人体由五脏六腑、皮肉筋骨等组成，有着各自独特的生命功能，通过经络把它们沟通联系起来，将身体组成了一个整体。气血是生命活动的物质基础，通过经络把气血输布全身，温养濡润脏腑、组织和器官，从而保证机体的正常生命活动。人体有12条正经，其中有6条分布在小腿，占据了一半的体量，分别是腿外侧的足少阴肾经、足少阳胆经，腿内侧足厥阴肝经、足太阴脾经，腿后侧的足太阳膀胱经、足阳明胃经。中医认为，现代人久坐多，阴浊之气容易沉积在小腿，阻碍气血运行，人就容易生病，严重者甚至诱发肿瘤。因此，保证腿部经络畅通至关重要。

刺激关键穴位疏通经络。1.足三里：足阳明胃经穴位，具有温健脾胃的作用，对于消化不良、便秘、胃痛等症状都有不错的效果，同时也是瘦小腿的关键穴位。2.阴陵泉：足太阴脾经穴位，按摩阴陵泉可健脾祛湿、促进代谢。3.三阴交：也是足太阴脾经穴位，足部的三条阴经在此交会，按摩三阴交可以健脾、补肾、畅三焦，对于月经不调、失眠等多有助益。4.阳陵泉：足少阳胆经穴位，位于小腿外侧，常按可防治膝关节炎、老寒腿、下肢活动不利。5.丰隆：有祛湿化痰之效，按摩此穴可帮助脾胃祛湿排浊。具体方法：将拇指指端放于穴位上，顺时针方向按揉2分钟，以酸胀为度。

与此同时，还可以通过泡脚加大保健效果。根据自身症状，可适当在泡脚水中加入一些中药。有便秘、痤疮的，提示体内有痰湿，可以加陈皮；痛经、手脚冰凉的，加入红花、艾叶、益母草通经活血、暖宫驱寒；月经不调、眼袋、黑眼圈可加当归，增强活血化瘀的功效。需要提醒的是，泡脚时水温要控制好，不能太烫，时间也不能太长，20~30分钟为宜，避免空腹泡脚，饭后要间隔1小时以上。

另外，养护双腿还应养成好习惯：规律饮食作息，不妄劳作；避免久坐久立，定期户外体育锻炼。研究表明，腿部越有力量，人体免疫力和抵抗力就越强，能大大降低包括癌症在内的疾病发生风险。（李晟 清华大学第一附属医院中医科）