一套“舌操”能护心

中医认为，舌的组成结构、功能活动与心脏关系密切，适当做 “舌体运动”可起到清心泻火、激活心脏和其他脏腑、行气活血的作用。

《黄帝内经》中提到“心气通于舌”和“心在窍为舌”，舌头通过丰富的血络经脉与心脏联系最深：舌体运动是在心神的主导下进行，舌还通过自身活动辅助心脏调节全身气血运行。心是五脏六腑之大主，舌可通过气血经络直接或间接影响其他脏腑功能，如舌苔源于胃气熏蒸，舌体也接收着后天之本的滋养。“肝主筋，主藏血”，作为人体最灵活的肌肉之一，舌体运动少不了肝脏参与，同时舌体运动也可以强健经筋、滋养肝脏、缓解四肢屈伸不利等问题。《素问》云：“肾者水脏，主津液……肾为唾，是谓五液”，唾液分泌与肾脏功能密切相关，舌需要唾液润泽，而活动舌头可刺激金津穴与玉液穴，清脏腑虚热、生津止渴。此外，舌通过经脉与各个脏腑均有联系，所以舌诊被视为中医四诊的重要方面，可观测脏腑精气旺衰和病理状态。

怎么运动舌头可达到护心乃至养护脏腑的效果？以下五步为“舌操”的具体运动方法，方便实用，建议坚持练习。

伸舌动。舌向口外缓慢、用力伸出。主要锻炼舌垂直肌和部分舌外肌功能。

卷舌。舌尖抵至上犬齿龈，沿着硬腭用力向后卷舌。主要锻炼舌内肌群中的舌上纵肌和部分舌外肌功能。

顶腮。舌尖用力顶在左腮部，复位后同法用力顶在右腮部。主要锻炼两侧舌内肌群及其舌横肌和峡部各肌群等。

咬舌。用上下齿轻咬舌面，边咬边向外伸，同法缩回口内，咬一下发一声“da”。主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌，部分舌外肌和口轮匝肌等。

弹舌。舌尖抵至硬腭后快速在口内上下弹动。主要锻炼舌内肌群中的舌上下纵肌和部分舌外肌。

以上各运动建议各做36遍，每日坚持3次，护心健体。

中国中医科学院医学实验中心研究员  代金刚  □谢继鼎