行动起来心里就变轻松了

受访专家：中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管  肖震宇

明明没做多少事，却感觉累得不行；白天开会时出了尴尬，到了夜里还辗转难眠；总想着今天就去健身房锻炼，却一拖再拖……于是乎，你越来越觉得“心累”，在一场场、一次次跟自己的斗争、较劲中，感觉能量被掏空，成了一个“内耗人”。

网友用“内耗人”这个词，来指代那些容易陷入焦虑、抑郁、不安等消极情绪，随之造成很大负面影响的人。比起容易被别人消耗能量的人，“内耗人”喜欢自己消磨自己。从“思”和“行”的角度看，内耗者想得太多、做得少，或者说，想要的比能做到的多得多。他们总渴望、追求一个完美的状态，想要好好掌控生活，而现实中又表现得不尽如人意，导致内心总是自我怀疑与否定，身心疲惫。又由于这样的负面情绪，造成行动力下降，进入“焦虑-拖延-焦虑”的恶性循环。

精神内耗，简而言之就是“想太多”。中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇解释，在心理学上，有种现象叫“思虑过度”或“反刍思维”，比如总是杞人忧天、反复担心、不停回想自己的言行、过度揣测他人的意图、做得不好时反复自我责备等。翻来覆去的思考不但会耗尽人的精力，降低行动力，让人感到疲惫不堪，还会降低生活满意度和幸福感，影响对生命意义的感知；严重的精神内耗状态，甚至会影响一个人的身体状况，导致焦虑、失眠甚至抑郁。

肖震宇说，内向型、付出型、敏感型、完美主义的人，容易发生精神内耗，常会给自己“加戏”，比起沟通、行动，更愿意自己编故事，而这些故事通常是给自己找不痛快。比如付出型人格最明显的特点，就是过度考虑别人的感受和情绪，忽视自己的情感需求；高度敏感的人，会过于重视他人对自己的评价，一点风吹草动自信心都会受挫。

一个人愿意付出，为他人着想，经常反思，这些都是好的品质。过度思虑的人，要看到自己个性中优秀的一面，正是因为这些特点，可能让你成了靠谱、善良、成熟的人，所以对待自己要公平，不必一味贬低。如果和身边大多数人相比，你思虑过重，甚至感到焦虑、疲惫，那么就要通过一些办法来调整。

行动起来。行动至少有两个好处，一是通过行动能缩小“理想”和“现实”的差距，让你对自己的不满少一些，自我评价高了，有收获感，行动力可以再一次增强，进入正向循环。如果通过行动解决了问题，那么值得反复琢磨的事自然就少了。二是转移注意力，行动能把你的时间占用，让你只关注那些真正重要的部分。当你集中精力做一件事，就没有时间、精力去想那些没用的。所以，有意识地多做有意义的事，避免拖延，学习充电、健身运动、培养爱好等，增强生活的掌控力，才能减少精神内耗，让自己更自信，收获身心自由。

爱自己。容易反刍的人，太过关注自己，其实不会爱自己。试想，如果你能欣赏自己，知道别人的负面评价根本影响不了你的优秀品质，你还会这么在乎别人的评价吗？说到底，是自己不了解自己到底哪里优秀，也不相信自己是真正有优势的，才需要依赖别人的评价去肯定自己。所以，要合理地审视自己。建议通过个性测试、优势测试、与亲人朋友聊天、自我反思，列出几个自己的优点，像奖状一样贴出来，平日多肯定和发挥自己的长处，别在不足上反复纠结。