人到中年找到自己的节奏

受访专家：北京大学精神卫生学博士 汪 冰

古人云：“四十不惑。”意思是说，人到40岁以后，处事相对通达，没有什么困惑了。可是人到中年，很多人自感精力体力均不如从前，事业发展常出现瓶颈，自己肩负照顾父母、妻儿的重任，别人能随意选择生活，自己却不再自由，越来越找不到生活的意义，于是感叹有“中年危机”了。

北京大学精神卫生学汪冰博士介绍说，“中年危机”不是一个病症，更像我们观察到的一种现象或者人生阶段。著名加拿大心理学家乔纳森·劳赫在《你的幸福曲线》一书中，提及人到中年有重大变化，这段时间是人生中幸福感最低落的时候。这个时期有几个特点：1.无力感，感觉没有心力，也没有体力，能量储备不足；2.无趣感，生活找不到乐趣；3.无望感，未来生活似乎没有什么值得期待，再往后就是衰老；4.无意义，找不到人生的意义。以前认为有个好工作、好伴侣、有了孩子，就是幸福，当拥有了这一切，发现“自己”没有了。

“中年危机”的产生有一定社会因素，比如对年龄的偏见。如今的职场和社会中，似乎年轻才是值钱的，青春才可以变现，衰老是不值钱的，经验也是没有价值的，超过一定年龄就不受雇主的欢迎……“中年”的负面标签让年龄成为一种“负资产”。此外，社会对能量也有偏见。网络上常有“精力神话”：一个女高管，满世界飞，还照顾三个娃，好像我们都要羡慕这种人、要追求这样的“境界”。但从压力管理的角度看，每个人的活力天生是不同的，有精力特别充沛的人，也有散步型的人，如果让一个散步的人去跑马拉松，对身心都是超负荷。再加上一些实际问题，比如健康受损、经济压力、养育负担等，都让“中年”看起来危机重重。

中年是人生的必经之路，如果遇到“危机”，我们应该如何看待它？又有什么好的应对方法？汪冰的建议是，人到中年后，需要在既有的生活框架下，想方设法活出新的精彩，体验你想体验的幸福感。

1.换个角度，破除偏见。人变老真的就只有丧失没有收获吗？肯定不是。随着年龄增长、阅历的增加，人可能会变得越来越智慧，有更多应对人和事以及生命中各种挑战的智慧。而有智慧的人，无论进入哪一个领域，对基本规律的认知都较为清晰。另外，当中年感觉能量不足的时候，这是在提醒大家，认清自己是哪一种活力水准的人，是对自己非常重要的认知过程。活力水平低不是缺陷，拥有智慧仍可以四两拨千斤。这个阶段要设定生命的优先级，学会删繁就简，调整生活来适应能量减退，找到自己的节奏而不再跟着别人奔跑，不要脱离实际不停给自己打鸡血。

2.感悟人生，重建意义。每次人生意义的破产，都是意义重建的契机，中年就要经历一个蜕变期，可否把中年危机当作第二个青春期呢？人到中年，再次迷茫，之所以痛苦，是因为不甘心，所以仍有渴望。把人到中年所经历的幸福感低落当作一个生命阶段，把它当作正常的发展规律接受下来，不跟自己为敌，就不会总是内心抗拒或聚焦在负面部分，也更容易全面看待这种变化。

3.减少批判，持续成长。“中年危机”其实有一部分也是自己制造出来的危机，那就是自我否定。总是容易拿自己跟同学、发小、邻居、同事比较，比不过就觉得自己失败、一事无成。如果抱着这种固化、封闭的思维，会觉得别人的成功都是威胁，加深自我批判、否定。不管在什么年龄段，都可以怀有成长型思维，知道自己有些事情还能做得再好一些，也愿意通过行动来改变、向优秀的人学习，这样人生视野就会更开阔。

4.懂得倾诉，自我照顾。到了中年，似乎不像年少时那样愿意把所有真心话、脆弱感都暴露出来。但再强的人都需要宣泄的出口、依靠的对象。一定要建立起和谐有爱的社会支持系统，在疑惑、难过、忧心时可以诉诉苦。同时听听别人的故事，可能还会发现自己的生活其实没那么难。若你此时此刻确实无人可依，就要学会自我陪伴、自我关爱，给自己喘息的时间，做让自己快乐的事，发展出健康的处理负面情绪的方式。不论是兴趣爱好、身体锻炼、收拾屋子，任何一件小事，都非常重要。寻找一件能让你心安、心静或心悦的事情，照顾好自己，心情才会改变，状态也会不同。

“我们总在40岁怀念30岁，在50岁怀念40岁，其实每个年龄段都有特点，要学会接受，接受你到了中年，接受你有做不到的。总之，人到中年要用累积的智慧、资源、能力，专心地在一段时间做好一件事情，就很棒了。”汪冰说。