四种关系，构建幸福社会

受访专家：清华大学社会科学学院院长、心理学系教授  彭凯平

自我接纳，幸福的开始

从心理健康到幸福社会，离不开积极心理。如今，国内关于幸福感的研究已初见规模，积极心理学更是为生活中的四种重要关系，列出了成就良好心态的关键几步。

爱自己，可能是终身幸福的开始，但它需要建立在对自我的正确评价上。清华大学社会科学学院院长、心理学系教授彭凯平说，人都是优缺点并存的，对缺点可以适度反思，但应“悦纳”，它是性格中不可分割的一部分；对优点要加以弘扬，以此激励自我。

积极心理学创始人之一、美国心理学家克里斯托弗·彼得森在《性格优势与美德》一书中，提出人们具有24种积极的性格和品格，分属6种核心长处，主要包括：创造力、好奇心、好学、洞察力等，是智慧与知识方面的性格优势；诚实、勇敢、正直、有毅力等，归属勇气；善良、拥有爱与被爱的能力等，让人更仁慈；有合作精神或领导力等，意味着可能更加公正；宽恕、谦逊、谨慎的人，懂得自我节制；幽默、善于感激、拥有希望等，则能够给人自我超越的力量。

若要确定自己的优点，可以静下心来问问自己：自我介绍时，能想到的5个优点是什么？如果回忆自己的“高光时刻”，你会想到什么？闲暇时间，你最想做什么，哪些做起来顺心，甚至不觉得疲惫；哪些是做完后产生自豪感的？比如，喜欢看书，可能说明你好学；帮助别人后觉得心情舒畅，可能代表你善良；身在他乡总记挂着父母，主要源于孝顺，这也是国人典型的性格优势。

彭凯平认为，积极心态既来源于性格，又受后天影响，本质上是能培养的，建议从正确认识自我做起，接纳缺点、弘扬优点，从而获得乐观向上的心态。

家庭和谐，心灵有归属

在一个人的成长过程中，归属感最早来源于家庭。和谐的家庭氛围不仅有助于孩子的心理发展，也是亲密关系的幸福基石。在彭凯平看来，抓住两个“三原则”，或许能为和谐的家庭关系，打开一扇大门。

处理亲子关系的基本“三原则”是接纳、沟通和陪伴。任何人都无法选择父母，与其相互埋怨，不如坦然接纳，既看到对方错的一面，也努力发现他们好的一面。更重要的是，孩子心态的成熟需要一个过程，亲子之间的了解也需要时间，双方不妨都耐心些。在相互磨合的等待阶段，功夫要下在沟通和陪伴上。最好每天抽出十几分钟聊聊天，内容不是重点，态度才是关键；当父母年老后，更要多花些时间陪伴，即便不能经常回家，也要通过电话、视频等，表达自己的关心。

对于爱情，美国心理学家斯坦伯格认为，爱情有三个基本成分，即激情、亲密和承诺。这也是维系夫妻关系的基础。夫妻关系“三原则”中，首先是表达爱意，情感上相互依恋、身体上相互触碰，只要把爱说出来、做出来，让对方感受到爱意，就能稳固关系。

真诚坦露，夫妻应当亲密无间，了解对方的喜好、明白对方的诉求、敏锐感知对方的身体变化，甚至知道对方最不喜欢哪个亲戚……这些坦露的心声，像是双方系在一起的纽带。

互相成全，在夫妻关系中，没有谁应该为谁做出牺牲，了解对方的梦想，然后帮她/他去实现，无论最终能否达成，都会让对方体会到奔赴梦想的快乐。

职场友善，收获安全感

对大部分青壮年来说，他们每天面对同事的时间，要远远超过家人。因此，职场人际关系也成为左右人们心态变化的重要因素。

彭凯平说，“安全”是人们最基本的心理需求之一，职场中良好的人际关系，也需以此为基础。通常情况下，一个规范合理、规则明确的用人单位，更容易让员工有安全感，他们知道什么事情能做，什么不能做，可最大程度地避免相互伤害的行为。

入职后，处理同事关系则应遵循互惠和友好原则。互惠原则提醒职场人，既不要做精致的利己主义者，也要避免成为绝对无私的人，更好的选择是通过互帮互助，实现顺畅协作。在难以相互理解时，或许可以考虑互换工作一天，尝试体会别人工作的不易。友好原则的理论基础是“友情可以经营创造”，如果能做到主动释放善意，比如，温和说话、微笑相迎、亲善待人、多关心同事的身心健康，人际关系必然不会太坏。

职场不是一个可以提供绝对公平的地方，作为职场人，应当具备一些自我心理调适的能力。美国宾夕法尼亚大学沃顿商学院教授亚当·格兰特按照人们在工作和人际交往中的风格，把人分成3种：获取者、给予者、匹配者。获取者以自我为中心，总在评估自己会获得什么；给予者关注帮助别人，付出的总是更多；匹配者强调公平，想在付出和收益之间得到平衡。从表面看，获取者在职场上更占便宜，给予者则比较吃亏，所得少于付出；但实际上，给予者能获得同事更多的尊重和善意，这是金钱之外的另一种幸福价值。在无法改变现状时，换个角度看待问题，就将有不同的感受。

明辨信息，吸收正能量

身处信息爆炸时代，保持清醒的思考，拥有独立的主见才能不被舆论左右。但很少有人能不被社会舆论影响，负面信息可能带来难过、愤怒、焦躁、抑郁等不良情绪；虚假消息泛滥可能破坏社会信任，造成习惯性质疑；长时间身处某一类信息“茧房”中，又可能导致情绪极端化。我们不能也不应隔绝信息，但可以尽可能降低负面影响。彭凯平认为，这需要从两方面处理，一是针对信息进行理性分析，做到兼听则明；二是掌握情绪调节的有效方法。

网络信息的庞杂，决定了其难以管理的困境，尤其是自媒体崛起以后，各种消息更是真假难辨，此时就需要先从确认消息源开始，分析其可靠性，再主动寻找不同来源的信息，参照常识、辨证思考、对照判断，培养独立性思维。需要提醒的是，应避免“群体极化”现象，比如，与同样想法的人组成小团体，会在交流互动中将既有观点不断强化，甚至走向极端，变为负面观点的集体宣泄。

情绪调节可选择以下任何一个对自己有效的方式。比如，进行深呼吸；闻闻能感觉放松的香气；拍手、轻拍胸膛或抚摸自己的身体等；转移注意力，不看让人心烦的消息；做些能让自己开心、笑出来的事；找一个人倾诉；做正念练习；打开本子，写写日记等。彭凯平说，在影响社会舆论上，媒体须发挥应有的作用，发布正面为主、负面为辅的信息，以引导人们的正向情绪。