纠正姿势防范老年病

站立、行走、跑都有正确姿势。生活中，很多不良姿势会对老人身体造成严重伤害，甚至引起疾病，尤其是错误坐姿给脊椎带来的压力比错误站姿多40%。

坐：弓背伸头，循环差

常见的错误坐姿有3种。弓背伸头：弯背、伸脖子会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎痛，并挤压胸腹腔器官，影响呼吸功能；还会压迫腹部，减少氧气及营养供应，影响消化系统，让人感觉困倦。同时，脊柱前方压力增加，长时间会导致老人驼背，甚至引起骨质疏松性压缩骨折。瘫坐：很多老人喜欢瘫坐在沙发上，不仅挤压内脏空间，影响呼吸和消化，还易导致腰肌劳损。托腮坐：这是对颈椎非常不利的姿势，老人多数都有血管硬化。托腮导致颈椎侧弯，引起血管牵拉，造成血管收缩，易诱发头疼、头晕，甚至起身时摔倒。

正确的坐姿应是“坐如钟”。坐着时，胸腹部挺直，臀部稳重地落于椅子的正中或稍后，大腿保持水平，两脚自然平放，不耸肩、不歪头，头部、脖颈与身体尽量保持直线，双肩微微向后舒张。另外，坐下时将屁股紧靠在椅背上，坐直身体，感觉像坐在裤后兜上，而不是坐在屁股肉上，可矫正骨盆的位置。

站：塌腰撅臀，腰背疼

错误站姿也会对老人身体造成伤害。斜塔形：头部及上半身前倾，导致背部肌肉持续疲劳，易背痛。桥形：站立时后背呈拱形，腰部压向前，且臀部后翘，导致腰椎负担增大，引起下背痛。勺形：驼背的同时双肩向内下塌，长期如此损害腰背肌肉。

正确的站姿应是“站如松”。站立时，两脚同时承重，背脊直立，膝盖略松，臀部收紧，感觉有根绳子往上拉头发。侧面看应中立，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝都在一条直线上。需要注意的是，先把腹部的所有肌肉收紧，再放松一半，保持用力的感觉，可锻炼腹部肌肉，同时降低背痛风险。

走：内外八字，伤膝盖

走路姿势正确，不但能降低患心血管疾病及中风的风险，还可降低患癌几率。相反，走路姿势不正确不但显得衰老，更会造成实质性的病变。低头走路：颈后肌肉要负担整个头部的重量，容易导致肌肉劳损，引起头痛，甚至摔倒。外八字：可让膝盖外移，双腿变成X型，甚至导致膝关节疼痛，加速关节退化。内八字：易使更多压力积聚在脚外侧及膝关节内侧，长久下来导致腿部骨骼变形和关节疼痛，形成O型腿。此外，部分老人行走时身体前倾、步伐过大或过小、蹭地等，都会增加跌倒几率，造成骨折。有些错误的走路姿势是疾病导致的，老人应寻求医生加以分辨，及时治疗。

正确的行走姿势是“行如风”。脊背伸直，平视前方，步伐、步速适中。迈步时不要直接甩小腿，而是让大腿带动小腿。尽量不要大跨步走路，采用“小快步”增加双腿运动的频率，有利于强化心肺功能。

航空总医院骨三科副主任、主任医师  王冉东