抬高腿改善静脉曲张

静脉曲张困扰着我国1亿以上人群，从外观上来看，它多表现为扭扭曲曲像蚯蚓一样的青筋突起，有时还会出现小腿皮肤萎缩、脱屑、色素沉着等。尽管不痛不痒，但它不仅影响美观，还会给身体带来潜在危害。

目前，临床常采取静脉曲张射频治疗，该疗法并发症较少，术后恢复快，60岁以内无慢病患者可进行这类手术。不想手术的患者，我们通常会推荐几个比较保守的方法来缓解症状。

1.抬高腿部。比如，上班族午休时可将脚放在写字台上，晚上睡觉时在腿下垫个枕头，看电视时轻轻按摩腿部，以增强下肢血液循环。

2.适度减重。超重会让腿部承受很多重量，增加全身血液循环负担，导致静脉回流不畅，加重下肢静脉壁压力。因此，建议静脉曲张患者日常多运动，少吃“三高”食物，将体重控制在合理范围内。

3.坐姿要好。下肢静脉曲张患者要避免跷二郎腿、盘腿坐、双膝交叉坐等，这些坐姿会让患肢受到压迫，导致血液流通不畅。另外，还要尽量避免穿紧身衣物，以免增加静脉曲张几率。

4.锻炼肌肉。静脉曲张患者除了避免久站久坐以外，日常可多做些能促进小腿肌肉收缩的活动。动作1：坐在椅子上，抬起一条腿，与地面平行，脚板向下压直，停留5秒，再将脚板施压向身体方向回勾，保持5秒，这个动作重复5次，做完左腿做右腿。动作2：左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤，停留5秒，然后起身。

5.穿弹力袜。弹力袜又称阶梯型压力梯度袜，可通过压力差促进血液回流，有效缓解下肢静脉和静脉瓣膜承受的压力。（航空总医院激光血管外科主任医师  任师颜 ）