多做规划，大脑变灵活

“脑子不用迟早会生锈”，这句话我们时常会听到，却也偶有疑问。事实真的如此吗?答案是肯定的。我们的大脑就像是一个运转的机器，支配我们的思想和运动，经常使用就会越来越顺畅和灵敏。反之，思考得越少，就会变的越迟钝。怎样锻炼自己的大脑呢?日本专家在《五感防失智》一书中提到，多做规划，大脑更灵活。

生活中，可以将规划运用到每件大小事中。先将想做的事情列个清单，尝试在执行过程中不参考笔记，完成后与笔记对照，不仅有益于高效完成工作，还能锻炼大脑。为了更好地实施，在这里提供几个选择。

规划下厨：学习健康的饮食菜谱，如地中海饮食，规划自己的一日三餐。该饮食被证实可降低心血管疾病与某些癌症的患病风险，还可使阿尔茨海默病发病风险降约七成。老人可以尝试将自己安排的菜谱、学做新菜等的所有流程写下来，然后不参考笔记自己试着烹饪。完成后再与笔记对照是否相符。

规划行程：先不用在意是否能够执行，把一段时间内想做的事情、想去的地方等一一记录下来，以一个月或一周为周期均可。之后，根据自己的时间来规划、履行。当行程表上想做的事情越来越多，老人也会变得期待下件事的到来，而对未来期盼的愉悦感能帮助持续规划下去。

规划出门路径：若出行路途较远、目的地偏僻或陌生，可以使用导航。但如果只需步行就可到达，或者是曾经走过的路线，建议不要使用导航软件，而是用大脑去规划从A点到B点的路径。

除此之外，日常使用回想法也可以锻炼大脑。如每晚睡前回忆当天发生的事或者写日记记录。如果觉得困难，刚开始时可以只回想每天吃过的食物，然后循序渐进。觉得简单的老人可尝试依时间线来回想。

哈尔滨医科大学第四医院神经内六科主任医师 马学玲