最好的养生就是“简”

现代人的生活水平与上世纪相比，真是天壤之别。吃的鸡鸭鱼肉，住的高楼大厦，坐的小车高铁，睡的席梦思床，好像是很“幸福”了。但疾病并未减少，反而愈加高发；过去，只有老年人患的中风、心梗等恶性疾病，现在经常出现在年轻人身上。为什么生活水平提高了，疾病却增多了？道理很简单，就是太“享受”了，吃得精、运动少、抽烟饮酒、欲望太高……如果这种状态和生活方式不改变，没法谈健康、长寿！近年来，每每为病人诊治疾病时，听到最多的是希望医生讲解一些养生知识。本期，通过《生命时报》给大家分享我的一点经验。

我生于1940年，是一位从事中医临床工作60余年的医生。病人常问：您走路轻健，把脉看病，毫无倦意，有何养生妙招？答曰：上善若水，淡泊名利；适度运动，不妄作劳；读书打字，活跃大脑；饮食有节，粗细杂合；戒烟限酒，其乐无穷。

上善若水

淡泊名利

老子《道德经》中有“上善若水”一词，这是做人做事的座右铭。具体说，可以归纳为八个字，即宽容、勿争、和气、助人。《菜根谭》里有一副联句，曰：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。”北京大学已故校长马寅初先生将它作为座右铭挂在书房内。正是由于马老对人生的大起大落宠辱不惊，对其晋升与贬职如观天上浮云，所以才能享年102岁高龄。勿争，老子说：“对不争者，人莫能与之争。”意思是说，属于你的不必去争，不属于你的争也争不来，争来了将会失去更多。和气，即大度、坦然一些，与人和睦相处，自然多一份快乐。助人，乐于助人是大爱之源，在助人的同时，自己的心灵也得到了宁静和愉快。

名利虽是身外之物，但又是非常诱人的物质享受，何人不爱！可它会压得你透不过气来。人们要在事业上有所作为，就必须把享受看得淡而又淡，把名利置之脑后。作为医生，快乐应来自病人的告白：“我的病减轻了”“我的病好了”！“金杯银杯，不如病人的口碑”。

适度运动

不妄劳作

我的运动方法有多种，过去打太极拳、踢毽子，有时还抖抖空竹、跳跳绳，现在喜欢骑单车、走步。足是人的第二心脏，而足跟又是精之根。如果足部血流不畅，就会直接影响心脏舒缩功能。我的走路方法与众不同：脚跟先着地，快步走，如同竞走一样。这种走法，要求挺胸、翘臀、收腹、平视。如此走步，不易驼背、塌腰，也能增强心脏功能。我每天快走2500~3000米，走到1500米时浑身微微汗出，感到气血通畅，呼吸均匀。这种快步走，能使心肌收缩能力增强，肺活量增加，血液中过多的脂肪、杂质得到清除，感到年轻了好几岁。

生命在于勤运动，关节在于省着用。提醒大家，运动要保持一定的量，不及则无用，过量则伤气。有的人一天跑步一二十公里，这对年轻人可以坚持，但对中老年人就不太适宜。运动量过大会伤及骨关节，引起骨质疏松、关节变形，甚至危及脏腑功能。“不妄作劳”，包括运动不过量，作息不过时。我每天睡眠时间保证6~7个小时，中午必须小憩，一般半小时左右。

饮食有节

粗细杂合

孔子云：“食无求饱”，孟子则曰：“量腹而食”，《黄帝内经》明言：“食饮有节”。所谓“有节”，就是有所节制。每天的饮食分配应当是：早上好，中午饱，晚上少。我的观点是什么都吃，但什么都少吃。早餐是牛奶与鸡蛋，或加一点面包；中午以面食为主，蔬菜多一些，吃七八成即可，不要吃得“肚圆”；晚上基本以水果为主，或喝点粥，不时加些铁棍山药，或红小豆、大枣、胡萝卜等，好处是健脾、健脑、益肺、补肾。我也喜欢吃一些杂粮，如芋头、燕麦面等。粗细杂合，不易发胖，营养也均匀。

“要想长生，肠中常清。”便秘是老年人的常见问题，会使心脑血管疾病加重或恶化。蔬果含有大量水分与维生素，是清除肠道垃圾的最佳食物。老年人要保持气管、血管通畅，肠管通畅非常重要；只有肠管通了，胃管才能通；胃肠通了，气血才能通畅。人民艺术家常香玉说，“三天不吃青，两眼就发蒙”。许多年轻人不爱吃水果青菜，嘴不离酒肉，结果年纪轻轻就患上了心脑血管病。所以，良好饮食习惯要及早养成。疾病发生了再去纠正，为时已晚。

读书打字

活跃大脑

“只有学到老，才能活到老。”我很欣赏唐代诗人吕岩的两句诗，“莫言大道人难得，自是功夫不到头。”人活着，就不能闲着。读书，是知识积累，又是心灵修养。它可以增长才干，又可以陶冶情操。 

我是一位好买书、好读书的人，一天不读书就有退步之感。常用陶渊明的诗句“实迷途其未远，觉今是而昨非”来提醒自己。我所读的书，以医学书为主，但也读哲学、文学、历史。中医学是自然科学，它也包含文、史、哲等方面的内容。我的读书方法是边读书边记笔记，十几年来，写了几十本。后又学会了电脑，这对我学习、撰稿著书非常有益。掌握电脑有三个益处，一是可以扩大知识面，二是能温故知新，三是提高大脑思维逻辑性。我的文稿都是自己打印的，打字时手脑并用，手指穴位灵活点打，大脑不断思索，使我的知识不断叠加与更新。这使我在临床上遇到疑难杂病时，能应变不惊，释难解惑，对提高学术水平非常有益。

戒烟限酒

其乐无穷

谈起烟酒的危害，许多年轻人不以为然。他们认为，吸烟气派，饮酒豪爽。殊不知，嗜食烟酒是非常有害的。

吸一支烟，冠状动脉收缩35%、寿命缩短7分钟；吸烟可使肺癌发病率提高22倍；吸烟是慢性自杀，且对儿童、孕妇危害更大。有人说，“有人吸烟一辈子，照样活到八十岁。”专家说，“吸烟者长寿是特别，不可效法；不吸烟者长寿是常规，可以遵循。”还有人说，“饮酒可以活血化瘀”“饮酒能杀菌消毒”，果真如此吗？世界卫生组织明确指出：“饮酒有益于健康的说法，根本没有严谨的科学根据，不存在饮酒有安全量的问题。”而我们所看到的是饮酒带来的危害，如饮酒所致的酒精肝、慢性肝炎、肝硬化、肝癌、老年痴呆、溃疡病，以及酒驾引起的伤害等，倒是屡见不鲜。由饮酒带来的健康无病，至今未曾见到。

我20多岁时也曾吸过烟，30岁时看到一篇权威性科普文章，说“吸烟缩短寿命8~10年”，使我大吃一惊，此后未再吸过一支烟。我常常对病人说，如今我有一个健康的体魄，与年轻时戒烟有密切关系。我看病时，凡问及有烟酒嗜好者，都要给他讲烟酒的害处，并告诉他，“吸烟饮酒得了病，吃什么药也没用！”

经方治病

做病人的“胆”

“如果把宏大的方剂群看成一棵大树，经方就是这棵大树的根。没有根就没有枝叶，就没有花果。所以在临床思考方药时，须把经方放在首位。” 临床中，我比较喜欢用经方治病，如遇呼吸疾患，就想到麻杏石甘汤、小青龙汤等；心脏疾患，就会想到瓜蒌薤白白酒汤、枳实薤白桂枝汤等；胃肠疾患，就会想到半夏泻心汤、理中汤；肝胆疾患，就会想到大小柴胡剂；抑郁症，就会想到甘麦大枣汤或百合知母地黄剂；妇科疾患，就会用《金匮要略》“妇科三方”治之。我常说，“医生是病人的胆！”多数病人对自己的病情不了解，心中害怕、恐惧，在医生那里得到合理、正确的解释，会使身心得到舒解，这对治疗疾病有益。

全国名中医、河南省中医院名医堂主任医师  毛德西