晚年心态要更阳光，试着养成4个好习惯

美国“每日心理”网站刊登医学博士史蒂文·甘斯的文章指出，我们的社会倾向于重视年轻、美丽，关于老龄化的信息则倾向于强调消极方面。但相关研究指出，相比消极看待衰老的人，积极面对衰老的人寿命要长11%~15%，且超过85岁的可能性更大。史蒂文解释，积极看待衰老的人，对生活更加积极、乐观，这使得他们更主动地预防、控制疾病；而且，乐观的人压力更小，压力相关疾病患病率更低。也就是说，积极的想法和情绪可以极大地促进健康、幸福。

史蒂文指出，保持积极的思维需要练习。幸运的是，所需的工具是免费的，每个人都可以按照自己意愿、速度来完成。为此，他给出以下在日常生活中有意识培养积极思维的方法，可供借鉴。

写一篇感恩日记。这是一种缓解压力、调节情绪的有效方法。无论选择何种形式，在手机中简短列出、详细记录在特定笔记本中均可，记录一天中需要感谢的人和事。方式、内容可能各不相同，关键是“坚持”。保持规律的练习，将有助于新的思维方式的发展和形成，帮你识别和停止消极的想法。

重复肯定的评价。比如“我每天感觉更平静”，或者“我能处理好与家务相关的任何事情”……对自己的生活、能力客观分析后，有意识、不断地给自己积极的暗示，让它们成为你思维的一部分。需要注意的是，这些肯定的意念应植根于现实，若这些“肯定”过于牵强，反而更容易使人回到消极心态中。

练习冥想。众多研究表明，练习冥想能显着增加人们积极的态度。长期进行冥想练习的人，焦虑症状会得到很大改善。实验表明，感到焦虑、忧郁时练习冥想，可让当下的负面情绪得到缓解；长期练习会让人们对情绪刺激的觉察越来越清晰，从而逐渐能够利用这种自我觉察，成功应对生活中的压力事件。冥想练习理论上什么时间、地点都可以，但刚开始时，建议早起一会儿，在家人或室友们还没起床时进行，这样不容易受到打扰，也会让你在这一天更加专注。

和积极的人交流。当你与其他乐观主义者交往时，你往往会感到振奋、快乐、被支持。因此，当你处于消极情绪时，应尽量与那些把你的积极能量降低的人建立界限。相反，当你在朋友和家人身边时，也要时刻注意自己的情绪，避免成为散发“负能量”的人。

积极是一种选择，却不是相对容易的选择。生活中，很难时刻保持阳光，有时，生活中甚至没有任何积极因素。但是，通过练习，我们可以建立一个改变消极想法的思维模式，更好地面对生活的酸甜苦辣。