春天过敏者如何户外锻炼

春天，又到了过敏者的苦日。过敏患者无需把锻炼局限在家里或健身房，只要提前做好准备,同样可以在户外锻炼。近日，“美国健康网”总结了以下几点建议。
       减少与过敏原接触。致敏花粉季节性很强，每年流行规律大同小异。在中国北方，3月15日至4月15日是柏树；4月初至5月中旬是橡树、桦树、白蜡树、法国梧桐树等；5月至6月是牧草；8月至10月是艾蒿、葎草、豚草、藜草等植物；直到霜降之前，四季中的三季都存在致敏花粉。建议过敏者关注当地花粉浓度报告，选择花粉浓度较低时外出锻炼。
       用抗过敏药。如果情况不严重的话，非处方抗组胺类药物就能解决问题。如果需经常服用，必须在医生指导下选用。
       戴太阳镜。如果在户外锻炼时眼睛发痒和流泪，戴太阳镜能在一定程度上减轻症状。
       选没风的时候。干燥、多风的天气会使过敏症状变糟，可选择在避风处或不刮风的时候锻炼。
       户外室内结合。在户外尝试拉伸、哑铃弯举等增强灵活性和力量的运动，而不是跑步等耐力活动。也可以把户外健身与室内运动结合，既保持身体活跃，又能远离过敏原。
       及时清洗。锻炼结束后，如果有条件，可以洗个澡换身衣服；如果条件不允许，就把鼻子和眼睛洗一洗，并擦干净。此外，记得擦拭使用过的运动器材和垫子。
       多喝水。如果遇到潮湿、闷热的天气，多喝水尤其重要。
       找个伴。如果存在严重过敏反应的风险，但还想到户外锻炼，那就找个伴一起，以免发生意外。