减肥：方法科学很关键 身体塑形勿盲目

最近一些短视频平台发布了不少的夏季减肥视频，有些吸引眼球却不知道是否靠谱。营养师刘艳君、健身教练张勇提示，夏季控制身材确实很重要，但是对于没有健身经验的市民来说，选择科学的方法很关键，身体塑形勿盲目。

减肥≠减重 减脂才是关键

网上提供的减肥方法多种多样，号称不喜欢运动的人，可以通过控制饮食、按摩穴位等方式进行减肥。虽然坚持一段时间后，有的人体重确实降了下来，但是如果稍不留神，就可能出现反弹，由此可能导致走入减肥误区。

其实，我们所说的减肥应该指的是体内脂肪水平降低，并不是单纯体重降低，导致体重降低的原因不仅有脂肪降低，如果水分流失也可能引起体重降低。此外，还有一部分人通过吃一些药物以达到抑制食欲的目的，这样做十分危险，有可能会打乱内分泌，严重的话还有可能引发厌食症等问题。

身体塑形切勿盲目跟风

不少减肥成功的人，对于减肥后的身材不是十分满意，希望通过一些运动对身体进行塑形。随着短视频平台的火热，可以搜到很多健身方面的视频，一些人图省事就跟着视频进行练习，但效果并不是太好。其实，对于没有太多健身经验的人来说，直接模仿视频内的动作不仅起不到塑形的作用，还可能对身体造成伤害。

塑形其实需要一个系统的过程，建议有需求的市民可以先到正规的健身场所，由专业的教练根据您身体的实际情况来制定一份合理的健身教程，而且锻炼强度也需要循序渐进，并且应根据身体的实时状态对锻炼项目进行调整。所以，自行根据网上的视频教程进行锻炼，并不靠谱，存在一定的安全隐患。

培养良好的生活习惯是基础

总有些人说自己喝凉水都长胖，这句话无非是不想减肥的借口罢了，易胖体质确实存在，但只要坚持运动，培养出良好的生活习惯，照样可以控制好自己的身材。

一方面要对饮食进行一定的控制。有些人天天喊着减肥，每天吃的食物确实也都是一些低脂健康餐，但是饭量却很“惊人”，而且吃完后运动量很小。这种对日常饮食只控质不控量的方式，是起不到减肥作用的。正确的做法是，减少碳水化合物的摄入，加大蛋白质的摄入，多吃水果、蔬菜，不吃垃圾食品，多餐少食。

另一方面通过运动来帮助促进体内脂肪快速燃烧，同时一些力量训练可以帮助提高肌肉含量，保证肌肉不流失，从而提高代谢速率。平时还可以增加一些跳绳、爬楼、蛙跳的运动项目，既没有太大的危险性，还不会占用过多的时间。坚持一段时间后，也能起到减重健身的效果。（记者 李岩）