绘画、编织、雕刻……“艺术治疗”减压又疗心

受访专家：北京大学第六医院老年科主任、主任医师 孙新宇

本报记者 雷 妍

“最美不过夕阳红”，晚年常常是另一段人生的开始。但当我们慢慢步入老年，离开工作岗位、身体一点点变差、身边老友一个一个离去……种种事件却不停敲打我们的内心，使无力、焦虑、紧张等负面情绪常常来访。如何缓解这些情绪问题?美国每日健康网站刊登了公益组织“艺术治疗”给出的解压方案——艺术制作。

该文章作者表示，艺术制作活动会激活大脑，提升解决问题的能力;同时，操作过程中，老人还要构思、观察、思考、动手，接触不同材质的物品，还能带来不一样的心理感受。最重要的是，老人不需要有经验，只要留出一点时间、动起手来，无论结果如何，都会带来更积极的心态。

北京大学第六医院老年科主任、主任医师孙新宇介绍，“艺术治疗”是心理治疗的流派之一，是采用艺术形式帮助人们调整身心健康的一种方法，是有一定科学依据的。老年人业余时间丰富，经历负面事件的情形也较多，通过该网站介绍的方法，可以缓解负面情绪，打造积极心态。

拼贴：增加控制感

拼贴是把现有材料切割、撕开甚至撕碎，然后进行再创造的一种手工方式，可通过一系列的操作，改变一个现有形象,或者拼凑出一个全新的东西。拼贴创作不需要从零开始，门槛更低，便于人们发挥创意，并在动手过程中释放自己内心的想法与感受。很多老人在回归家庭后，会觉得对很多事情没了“话语权”，很多想法没办法实施，不妨试试拼贴。

涂鸦：放松的“咒语”

涂鸦是一个“积极的咒语”，已被证明能使大脑中那些分散注意力的部分安静下来，从而使注意力更加集中。人到晚年，遇到情绪低落的事情时，喝酒排解不健康，聊天、购物或许不能实现，可以尝试花两三分钟，写下你最想听到的信息，还可以用图案、线条、插图来修饰它。它会像一个“咒语”，让你感觉更轻松、心态更积极。

素描或填色：缓解焦虑

做一件简单的事情，比如画一条线，不管是曲线或直线，并在它周围着色可以帮助你记下自己的想法和感受。循环往复的观察、勾勒、涂色可以使人暂时从生活的琐碎中解脱出来，缓解焦虑、抑郁等负面情绪。

编织：排除杂念

编织需要不停地重复手部动作，精力集中于手上，需要聚精会神地选材、立意、构思、配色等，编织过程中要专心致志，可排除杂念和消除不良因素的刺激。因此，这一过程中，人们可以获得更加平静的思绪，产生平和、愉悦的心情。

雕刻：克服无助感

创造一个立体的对象，在一定程度上可以说是重新建立自我的过程。所以，不管是黏土、冰块还是胡萝卜，任意材料经过雕琢，都能帮我们实现自己意识中的“自我”，让我们感觉自己更有主见、能力更强，从而更容易处理生活抛给我们的负面情绪事件。

无论是绘画、拼贴、编织还是雕刻，孙新宇说，这些东西本身就是生活中的一部分，在我们认真做事的过程中，也能体验到生活的美和乐趣。艺术治疗的形式是多样的，除了上述几个方法，唱歌、刺绣、书法等也是值得推荐的形式。当老年人发现自己处于某种不太理想的状态时，可以通过各种各样的体验，为生活增添不一样的色彩，这对调节生活节奏、生活状态都有帮助。但同时需注意，如果通过自己的努力无法调节，应及时求助专业人士。