中医小妙招助你安稳睡

睡眠，古人称为“眠食”。随着社会节奏加快，人们面临来自生活、工作以及心理压力日趋加大，饱受失眠之苦的人普遍增加。轻者难以入寐，或睡中易醒，醒后不能再寐，或时寐时醒；重者可彻夜不能入寐，常与头痛、健忘、眩晕、心悸等症状同时出现，日久则更易引发心脑血管等疾病。世界卫生组织宣布，失眠已经成为危害人类健康的重要“杀手”。

《灵枢·大惑论》认为“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴，则阴气虚，故目不瞑矣。”可见，人之所以失眠，本质在于阴阳营卫之失常。生理情况下，营卫二气在人体有规律地运行，卫气白天行于阳，夜晚行于阴，行于阳则寤，行于阴则寐，才有了我们正常的睡眠周期。了解了睡眠与阴阳营卫的关系，我们又该如何来调整睡眠呢？

中医助眠法

从经络来说，阴、阳跷脉受营卫的影响最大，与睡眠息息相关。《灵枢·寒热》曰：“阴跷、阳跷，阴阳相交，阳入阴，阴出阳，交于目锐眦，阳气盛则瞋目，阴气盛则瞑目。”可见阴、阳跷脉合于目锐眦，与眼睑的开合、寤与寐的关系密切。

针灸或推拿恰恰是通过跷脉来调节阴阳，泻阳跷之盛，补阴跷之虚，从而引阳入阴，达到阴阳平衡。最重要的穴位，就是申脉和照海。申脉为阳跷之始，足太阳膀胱经之穴，属阳，可泻之；照海为阴跷之始，足少阴肾经之穴，属阴，可补之。这两个穴位，在睡前点揉，便可以起到很好的助眠作用。

此外，睡前点揉安眠穴、神门、内关、劳宫，再加搓涌泉100次，也是很好的助眠方法。

睡前泡脚也可助眠。一是能对阴、阳跷脉进行刺激与调节，二是泡脚后，在入睡过程中，伴随着体温下降过程，更容易达到卫阳入于营阴的和谐状态，从而更有利于健康睡眠。

饮食与睡眠

睡眠的好坏与饮食亦息息相关。《内经》明确指出：“胃不和则卧不安”。合理膳食与养护脾胃尤为重要。睡前4小时不宜进食，尤其不可吃生冷之物，以防增加脾胃负担而辗转反侧。睡前1小时内也不宜饮水，以防夜尿频多而影响睡眠。（郑生泓）