生活学习安排好 防控疫情仍重要

近日，记者从教育部网站获悉，教育部指导全国高校健康教育教学指导委员会专家提出2021年暑期高校学生健康生活提示要诀，引导高校学生增强“健康第一责任人”意识，在暑期合理安排生活和学习，积极参与疫情防控，健康生活。

要诀就暑期疫情防控、生活作息、科学膳食等6个方面作出提醒。“科学规范戴口罩，防控新冠仍重要。”要诀提醒，为防范新冠病毒，出门要戴好口罩，尤其是乘坐公共交通工具时和在超市、商场、影院等人群密集和密闭场所，要全程佩戴口罩。

“生活作息要规律，睡眠锻炼不可少。”要诀提醒，按时作息、少熬夜，每天保证8小时睡眠时间。坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，做到每天锻炼一小时。居家锻炼可以进行俯卧撑、仰卧起坐等简便易行的身体练习。

“经常洗手讲卫生，预防传染要记牢。”要诀提醒，洗手要坚持“七步洗手法”,保持手部卫生。外出返回、饭前、便前便后要洗手，不随意触碰口鼻、揉眼睛。暑期，不前往国内中高风险地区，探亲访友做好旅途防护。

针对科学膳食方面，要诀提醒“饮食营养宜均衡，食品安全要留心”。饮食要注意营养均衡，避免暴饮暴食，少吃零食和油炸食品，少喝饮料（品）。夏季食物易变质，谨防食物中毒。

“线上学习不能长，爱眼护眼记心上。”要诀提醒，避免长时间使用手机和电脑，使用电脑时眼睛距离屏幕应不少于50厘米。注意保护视力，线上学习、视频会议时，尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，根据环境调整亮度。

“休息放松很重要，沟通交流多加强。”要诀提醒，利用暑期充分休息、放松心情、调适情绪、开阔视野。多与家人沟通和交流，建立温馨和谐的家庭氛围。

《中国教育报》2021年07月12日第2版