夏季户外健身安全指南——骑行 避开阳光防晒伤

城市马路，乡村阡陌，旷野郊外，时不时就能看到一波身穿靓丽骑行服的骑行人，当他们骑自行而过，路人的目光总会胶着在他们身上。尤其炎热的夏季，全身武装的骑行人令人钦佩。张久加入骑行队伍五年了，不论寒冬酷暑，他始终坚持骑行运动，近到去单位上班，远到跨省旅游，只要时间充裕，他更愿意骑行前往。夏日炎炎，张久表示有经验的骑行人都会注意自我保护，“夏日最难耐的就是高温，这时骑行安全主要是保证高温天气里正常骑行，避高温多补水很重要。”

张久建议，夏季骑行，尽量充分利用早期和傍晚的时间骑行。而在中午的时候，选择合适的地方休息。这样既避开了高温，又不容易被晒伤。“夏季天亮得早，4点多天就亮了，晚上基本8点天才黑。中午气温高，紫外线强，白昼时间长的好处就是可以有充足的时间合理安排骑行，避开骑行不利时间段。早晨傍晚骑行，中午休息。”

夏季骑行水分流失很快，一定要保证充足的饮水，少量多次饮用。张久说：“夏季因为气温高，水分散失较快，所以同样的距离，夏季的水分丧失往往比其他三季高出很多，所以夏季骑行最重要的一点就是补充水分，夏季要按照冬季的两倍来准备。其实除了量之外，还有成分的区别，夏季随着水分的丢失，还有盐分的丧失，建议有条件的情况下，除了水分之外，适当的补充运动性饮料更利于体力的恢复。”

此外，夏季防晒伤也是骑行自我保护常识。从医学上来说紫外线强烈作用于皮肤时，可发生光照性皮炎，皮肤上出现红斑、痒、水疱、水肿等，严重的还可引起皮肤癌。所以夏季骑行的时候不要因为天气炎热，就忽视对紫外线的防护。张久说：“夏季骑行防止晒伤尽量避免阳光直射，或者选择森林公园等有树荫的地方骑行。注意尽量减少暴露部位，佩戴头盔、手套等防护装备，尽可能穿着骑行服装或运动服装。除了减少暴露，还可以根据情况选用放晒霜，由于防晒指数不同作用时间也不同，户外最好用SPF30倍的，每四小时至少使用一次。”

夏季草木茂盛，骑行常去郊野，防蚊虫叮咬也不容忽视。“夜间蚊虫很多，这时骑行应该在身上喷洒防蚊虫药水，如果一旦被叮咬及时涂药处理，避免感染风险。”（转自7月8日《中国体育报》07版）