居家防疫 起居有常

自新型冠状病毒肺炎疫情发生以来，全国人民万众一心，众志成城，全力打响疫情防控阻击战。众所周知，防控疫情的最好办法是阻断传染源，大家居家，不出门，减少接触是基本措施。但宅家时间一长，有少部分人由于生活节奏和行为方式发生了变化，一时不能适应，出现一些困扰，如闲着无事，睡懒觉，不锻炼，焦虑，反而无精打采，神疲力乏等。对此，笔者提醒在居家隔离期间，我们要起居有常，振作精神，有序生活，避免过于安逸，做好养生保健活动，增强体质，提高抗病能力，平安度过这一特殊时期。

居室整洁，空气流通

宅家期间，正好有时间打理居室，搞搞卫生，里里外外整整，乘机把卫生死角也清理干净，清洗衣物，晒晒太阳，把家具整理得停停当当，使居室整洁亮丽。慎用酒精等消毒品，以免发生安全意外。要保持室内空气的洁净清爽，一定要注意居室通风良好，使得室内空气流通、新鲜。如果通风不良，则室内空气污浊，加上人多宅家，使空气中的二氧化碳量增多，氧气减少，病菌含量就有可能增加，对身体健康不利。通风要多开窗，使空气对流，即使天气寒冷，也要每日开窗二三次，每次15～30分钟，或者关闭大窗，留下小的气窗通气。

作息规律，按时就寝

起居有常要求人们起居作息、日常生活要有规律。《素问·上古天真论》有云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”反过来，若“起居无节，故半百而衰也”。清代医家张志聪说：“起居有常，养其神也；不妄作劳，养其精也。”起居有常，摒弃不合理的生活方式，作息规律，就能保养精神，使人精力充沛，生命力旺盛。居家避疫期间，不用上班，没有考勤的约束，有些人生活作息很不规律，夜卧早起没有定时，贪图一时舒适，四体不勤，放纵嗜好，其结果不利心身健康。“日出而作，日入而息”，不熬夜，不赖床，按时就寝，及时起床，生活有条不紊显得尤为必要。

动静结合，适当运动

中医学认为“神”为生命之主，“形”为生命之基，强调形神合一的生命观，养生保健主张形神共养。起居有常要求动静结合，即在起居生活中活动和静养的有机结合。先贤认为，动可养形，静可养神，动静相宜。（陈永灿 浙江省立同德医院 浙江省中医药研究院）