颈椎反弓危害大 注意日常保护与锻炼

近日，小董去游乐场玩过山车，可一圈下来，脖子就痛得不行。在当地医院就诊，拍片显示颈椎已变形，大约反弓了30度，医生说这与她长时间低头玩手机有很大关系。

“正常颈椎呈现‘C’形向前的生理弧线，它既保证了颈椎活动的高度灵活性，又减轻了颈椎间盘的重力负荷，使颈椎处于最佳的力线状态下工作。”山医大二院骨科副主任医师黄永波介绍说，一旦颈椎生理曲度反弓，便会引起颈肩部不适、头晕、头痛等问题。现在年轻人长时间卧床、低头看手机或者枕高枕头等，都违背了颈椎生理曲线的姿态和活动，导致脊椎不正常生长、变形。有一些人颈椎“C”形弧度逐渐变得平直，称之为“颈椎曲度变直”。

颈椎反弓会导致人们产生很多身体不适。黄永波说，首先，颈椎反弓会引起颈椎动脉受压，这往往造成人们大脑供血不足；其次，会引起周围神经受压，产生神经根性或交感神经病变，常表现为肢体麻木、恶心呕吐、头晕头痛，严重的还会瘫痪。

造成颈椎反弓的原因是什么呢？黄永波说，长期低头玩手机、伏案工作、半躺着看电视、看书，使颈椎长时间处于屈曲状态，颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉受力不均，颈后部肌肉和韧带受牵拉出现劳损，肌力下降，椎体失稳，因而出现生理曲度改变。此外，不适当用枕也是导致颈椎反弓的重要原因，最常见的就是“高枕”，过高的枕头使头部前屈，增大下位颈椎的力量，又加速颈椎退变进程，引起颈椎反弓。

值得庆幸的是，颈椎反弓是可以纠正的。黄永波建议大家使用手机、电脑时最好挺直脊椎，减少对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛等情况，保持脊椎挺直的同时，下巴微扬。眼睛距离屏幕30厘米以上，距离越远，对视力的保护就越明显。长期使用电脑工作的人，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕。不卧床看书报、看电视。

对于长期伏案工作者，医师程坤建议每小时应有5~10分钟的休息时间，并做颈椎自我保健操。既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

“枕头高度一般以10~15厘米为宜。”黄永波说，习惯仰睡的人，枕头的高度相当于我们拳头一拳的高度即可；习惯侧睡的人，枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度；有侧卧睡姿者睡前将枕头塑形成中凹状，枕头分成三等份，两边可高出10厘米，以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。

此外，适当参加力所能及的体育活动，如羽毛球、篮球、游泳、倒退行走等，这些运动都对颈椎曲度变直有着很好的辅助治疗效果，同时可以改善颈椎供血，防止和延缓颈椎退行性病变的发生年龄。

（原标题：头晕头痛 可能是“颈椎反弓”造成的）