什么样的家居环境更“好眠”？

睡眠对我们每个人来说都是很重要的，值得我们重视，但并不是每个人都能拥有好的睡眠，为了保护和改善我们的睡眠，先应从睡眠的环境做起。《礼记》中说要“安其寝处”，寝处就包括卧室和卧具，卧室环境优雅、卧具舒适才能睡个好觉。

卧室巧设计

卧室以环境安逸幽静为最佳。如果住房面临马路，则卧室应在背对马路的一侧，窗口远离街道闹市，室内不宜放置音响，以减少噪声。

卧室的空气要保持新鲜，阳光要充足。卧室的窗户最好朝南，这样在白天就可以接收到较多的阳光。《老老恒言》说：“阳光益人，且能发松诸物。”阳光不仅可以给卧室带来温暖，更是健康有效的“杀菌消毒剂”。卧室的空间不一定很大，但是通风一定要好，阳光和通风的配合能使卧室保持干燥和清洁，避免潮湿、污浊之气留滞室内。在睡眠的时候也不要把窗户完全关闭，应留气窗或者缝隙，以保持卧室内氧气充足，有利于大脑细胞的恢复和皮肤的呼吸。此外，不应该在卧室内用餐、烧炉子，以防蚊蝇兹生和煤气中毒。

虽然卧室保暖和人体的保健离不开阳光，但是当人们在卧室内睡觉时却需要光线暗淡。所以卧室的窗户要安装窗帘，以便日间睡觉时拉上，挡住光线。晚间睡觉时室内最好熄灯，灯光也会使人心神难以安定下来而影响入睡，因此《老老恒言》指出：“就寝即灭灯，目不外眩，其神守其舍。”心神内守才能有良好的睡眠。当然，遮光太严也有弊病。如果夜间拉上深色窗帘，将会使天亮后卧室内仍然一片漆黑，这也不利于觉醒，会打破睡眠的固有规律。所以，除了面对嘈杂的大街时要装上色深、质厚的窗帘以助于保持卧室内的安静外，一般家庭，窗帘都宜用色淡、质薄的布料制作。而且，窗帘仅限于日间睡觉和夏季遮阳时用，夜间睡觉以不拉为好。

卧室内适宜的温度、湿度也是人安睡的保证。睡眠最合适的室温是15～20℃，闷热或者阴冷的房间都使人难以入睡。湿度则以40%为宜，过于干燥或过于潮湿不利于睡眠，醒后会有不适感。在保持室温的同时，不能让冷风直接吹到床上，以免入睡后着凉感冒，也不应该将火炉置于床头，正如《养生镜》中说：“卧处头边既不可透风，亦不可安火炉，若火气蒸犯，令人头重目赤及患脑痈、疮疖。”

此外，卧室内部可以放置兰花、荷花、仙人掌等植物一盆，此类植物夜间排出的二氧化碳甚少，且室内植物也有利于温湿度的调节。卧室内的家具越少越好，一切设置应营造简朴典雅的气氛，以利于安神入眠。

卧具慎选择

有了舒适的卧室环境，还必须配上适宜的卧具。卧具包括床、枕、被、褥等，这些无一不与睡眠有着直接的关系。

《老老恒言》认为，就“安其寝处”而言，“安之法，床为要。”床的摆放位置，以一头靠墙、另一头及两侧架空为好，这样，空气流通，上下床也方便。床铺的长度要足够，一般应超过就寝者身长的30厘米左右为宜。床铺还要足够宽，《服虔通俗文》说：“八尺曰床，故床必宽大。”一般来说，床铺宜宽，比就寝者身体一般宽40～50厘米为宜，这样睡眠时就便于自由翻身，有利于气血流通、筋骨舒展。床面不宜过高，以略高于就寝者膝盖至地面的高度为适合。《老老恒言》就说“床低则卧起俱便”，特别是老人和儿童的床，上床时不需要踮脚、爬凳，以免发生危险。床的种类很多，如木床、沙发床、席梦思床、竹床等，大体可分软、硬两类。软床如席梦思床、沙发床，虽然睡上去舒服，但是对于保持脊柱的正常生理形态来说，特别是对老人和儿童，却以木板床、竹床为佳。在使用时可加铺棉垫、海绵垫、棕榈垫等，厚度不超过0.1米，感觉不板为宜。此外，对于长期卧床的病人，为预防褥疮的发生，可在臀、背、膝盖等骨头突出压在床上的部位垫上棉垫圈或支上支架。

俗话说“高枕无忧”，并不是指枕头的高度越高越好，其实枕头的高度合适，才能有利于头和颈椎，既能缓解颈部肌肉的疲劳又能增进睡眠质量。《老老恒言》说：“枕……太低则颈垂，阳气不达，未免头目昏眩；太高则项屈，或致作酸，不能转动。酌高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”现代研究根据人体颈部七个颈椎排列的生理曲线，认为合适的枕头高度为稍低于一侧肩部到同侧颈部距离。只有合适的枕高才能使颈部肌肉放松脑部血液供应正常，肺的呼吸通畅。枕头的长度一般以长于头横断位的周长、够睡眠时翻一个身后的位置为宜。宽度以0.15～0.2米为宜，过宽造成头部、颈部的肌肉被动紧张，不利于保健。枕头的软硬也要适中，而且要有弹性，太软或太硬都不利于睡眠。

被、褥等床上用品也很重要。被子被里及褥子面宜柔软，人体接触时没有粗糙感。古人强调用绸，现代可用棉布、棉纱、细麻布等，不宜用腈纶、尼龙、的确良等带静电的化纤品。保暖是被褥的主要功能，被子要轻而暖，不论是棉被还是丝绵被要既能贴身保暖，又不能给身体增加额外的压力，保持气血运行的通畅，从而促进睡眠。而且，被子宜宽大可折，身体转动方便，不会因为翻身而着凉。褥子要软而厚，厚褥子的好处是可以维持人体生理曲线。此外，被、褥要经常暴晒，尤其是在梅雨季节，更要多晒。被套、褥子面要经常洗涤，保持清洁、干燥，一方面可以防虫、防霉，另一方面，晒过的被、褥松软舒适，有助于睡眠。（陈永灿）