子时静而卧 睡个好觉很重要

我国传统医学瑰宝《黄帝内经》早就发现,养生与十二时辰关系密切。每个时辰都会有不同经脉“值班”，人体内的气血也按一定节奏在各经脉间起伏流注。所以，养生要顺应身体节律，注重日出而作，日落而息。

子时指晚上23点到第二天凌晨1点，是一天中最黑暗的时候。子时对应十二经络的胆经，胆主生发阳气，对身体其他脏腑有鼓动之力。《黄帝内经》中提到：“凡十一脏取决于胆也”，说明自子时起，阳气生发，身体这台机器的引擎发动，进入新一天的工作流程。

古人认为，子时经历了夜半阴陇（半夜阴气聚集旺盛）之后，阳气启动，身体处于阴阳相会、水火交泰之际。此时，身体宜静不宜动，从而让阳气逐渐旺盛起来，正气充满全身。建议子时保证处于深度睡眠，令气机收敛。正如古籍所说“夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。”具体而言，就是安静而卧，阴极生阳，使胆气蓄养。

为保证子时睡个好觉，建议晚餐安排在18~19点进行，且避免过食高油、高脂肪、高热量、易胀气的食物，以免给胃肠、肝、胆、胰脏带来负担，出现“胃不和则卧不安”的情况。另外，睡前戒忧愁或情绪激动，避免高谈阔论、饮用浓茶和咖啡、观赏激烈影视剧和球赛等。若平时睡眠不佳，可用夜交藤50克煮水泡脚。另外，推荐一款冬季助眠足浴方：取杜仲10克，生地15克，菊花10克，合欢皮15克，用1000毫升水浸泡以上中药20分钟后大火煮沸，小火煎20分钟，倒出药汁，再加水500毫升，煎煮15分钟。两次药汁混匀倒入盆中，加入适量温水至足踝部以上。睡前泡脚20分钟，可调理肝肾、安神助眠。（广东省中医院肝病科主任、教授 池晓玲 张朝臻）

（原标题：子时，睡个好觉助胆气）