四个不良习惯伤阳气

受访专家：河南省中医院治未病科副主任医师 吕沛宛

中医认为，想要健康首先保护好自身的阳气。《黄帝内经》中就有“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰”的观点，意思是阳气就像天上的太阳，丢掉了会折损寿命。然而，现代人生活工作中的一些习惯却时常损伤阳气，河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛表示，其中有四个不良习惯要注意。

不良习惯一：熬夜。年轻人工作压力大，娱乐活动多，肆意透支体力，喜欢熬夜，非常消耗气血。吕沛宛介绍，白天活动消耗的是身上的阳气，夜间睡眠则能使阳气得到充分休息和补养。若在子时阳气升发之时还未入睡，持续挥发阳气，它就不能很好地闭藏和生成，以致打乱体内阴阳气血平衡，出现抵抗力变差、畏寒、打喷嚏等症状，甚至影响各个脏器的功能。吕沛宛建议，道法自然即养生，应该早睡早起，就像鸡的活动规律一样，天亮就起床活动，天黑就早点回家休息。

不良习惯二：每天吃过量水果。水果富含维生素和膳食纤维，对皮肤和身体有益。于是，很多人每天吃大量水果，甚至以水果代餐。对此，吕沛宛指出，水果虽好，也要依据个人体质选择，适量食用，否则会伤害脾胃和阳气。原因有三点：一是水果分寒凉温热。体质偏温热的人，可适量生吃一些偏凉性的水果，如瓜类、柚子、香蕉等；体质偏寒凉的人，可适当吃一些性偏温热的水果，如桃、芒果、荔枝等，能帮助机体平衡。但若大量或不分体质盲目食用，会使身体状态产生偏颇，影响阳气升发。二是脾喜燥恶湿，不喜寒凉。水果因多产于秋季，所以带有秋天肃杀之气，多趋下。而干燥、温热可助脾气健运，促生阳气。三是现代人脾胃功能不够强健，有些人一吃水果就感到腹部寒凉、胀满或腹泻，他们不仅没法消化吸收水果的有益成分，还会影响脾胃之气，进而损伤阳气。

因此，日常应结合自身体质和脾胃功能选择水果，吃些常温、性偏平的水果，如苹果、葡萄、菠萝等，但也要注意量，每天别超过350克。

不良习惯三：夜晚运动。工作生活节奏快，很多人白天没空运动，就在下班后跑步、打球，以此增加运动量。但中医认为，秋季、夜晚养生以静养为主。吕沛宛表示，《黄帝内经》记载：“平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”即一天中，人体阳气是变化的，天快亮时阳气渐升，中午阳气最盛，下午太阳偏西，阳气就虚了。因此，应遵循“暮而收据，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄” 这一原则，即晚上要充分休养生息，养好精气神。夜晚运动会调用人体阳气，使肾的藏精功能下降。建议运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。

不良习惯四：常喝凉茶、败火的药茶。感到眼睛干涩、咽喉肿痛时，不少人会喝点凉茶或泡杯菊花茶、金银花茶败火。但吕沛宛强调，“去火”先要分清虚实。反复上火多为虚证，常见症状为口干口苦、眼睛红肿、口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉痛、流鼻血、大便干结等。同时，伴有舌色暗淡、口唇淡白、舌苔薄白或白微腻、小便色淡气味轻、口干不欲多饮、五心（双手心、双脚心、心口）烦热、失眠烦躁等，不宜盲目清热。否则会耗伤阳气，使后天体质受损。治疗上火，真正治本的方法是调理脾胃，建议日常合理搭配各种颜色的食物，保持好心情，排解不良情绪，适当运动，每天走8000步左右，以微微出汗为宜。