寒凝水气至白露

虽然中午时分的阳光依然灼热，明晃晃的照的人睁不开眼睛；可是早晚的凉风渐起，已经让人不由得想裹紧了衣衫。这时就迎来了秋天的第三个节气——白露。随着白露的到来，也就预示着炎热的夏季已经过去，凉爽的秋天已经到来，此时的天气特点就是昼夜温差大，晨起和夜间温度较低，空气中的水分遇冷凝结为细小的水滴，如同露珠。《月令七十二候集解》中记录：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”

进入白露以后可以明显的感受到气温快速下降，真是“白露秋夜雨，一夜凉一夜”，同时伴有降水明显减少，秋高气爽，却又空气干燥的典型秋季气候特点。这个时期人们容易出现口眼耳鼻干疼、皮肤干燥、大便秘结等等症状，部分心、脑、周围血管疾病患者、呼吸系统疾病患者开始出现病变、症状的反复情况。所以，从现在开始就要做好必要的防护、保健，以期安度秋冬。

一、早晚防风注保暖，秋冻适度因人异

白露以后阴气逐渐加重，再没有了处暑时候还有的暑热之感。民间俗语有：“处暑十八盆，白露勿露身”之说，意思就是说处暑时候还需要天天洗澡去热，白露以后就不能裸露身体了，以避免着凉。我们应该注意的是根据天气昼夜温差大的特点，在早晨、晚上外出时要适度的增加衣物，做好腰、腹、足部的防风、保暖，晚上睡觉要适度关窗、盖薄被避免风邪直中诱发伤风感冒。部分存在过敏性鼻炎、过敏性结膜炎等疾病的朋友季节变化是症状容易出现明显加重，所以一定注重头面部防护，可以根据情况佩戴口罩、防风镜等防护装备。

秋季接受适度的寒冷刺激，有助于提高机体对低温的适应力和耐受力，可以提高人体免疫力，增强人体抵抗力，有助于健康过冬。但是婴幼儿、年老体弱者、存在慢性呼吸道疾病、慢性心血管、脑血管、周围血管等静的人群是不适合“秋冻”的，即便是健康人群也要根据自身情况适度秋冻，不能过度的为冻而冻。

二、养阴润肺防秋燥，适度温补不能少

白露以后秋风渐强，燥为主气，秋在脏为肺，而肺主皮毛、开窍于鼻。风燥之邪易由肌肤、口鼻而入，然而肺为娇脏，喜润恶燥，一旦燥邪过盛必然会出现口眼耳鼻干痒、皮肤干燥脱屑的症状。要想改变这种症状，应该注意适量的增加养阴润肺的食物，并且适当的增加一些酸甜口味食物的摄入（存在糖尿病等基础疾病的朋友除外），因为酸甘化阴，也可以起到对抗燥邪，缓解症状的目的。猪肉、鸡肉、梨、荸荠、甘蔗、百合、银耳、木耳、山药、蜂蜜、芝麻、玉米、白芍、太子参、石斛、沙参、麦冬、枸杞子、菊花等等都是不错的选择。

应该注意的是几乎所有的养阴润肺的食物或者是药物性味都是偏平、偏凉、偏微寒的，具有良好的养阴清热的功效，对于阴虚火旺引起的症状效果颇佳。但是白露以后天气渐冷，阴气上升，阳气内敛，机体温煦气化的能力减退，适量的食用一些具有补气行气、温中活血的食物有助于身体机能的改善，同时能够促进进食的养阴润肺食物的运化和输布全身，能够达到更佳的养阴防燥效果，因此适度温补不能少。常用的食物有：羊肉、洋葱、葱、姜、蒜、肉桂、陈皮、山楂、玫瑰花、萝卜、当归、黄芪、三七等等。

三、外出锻炼强体魄，悲秋怎若乐开怀

白露时节秋高气爽、秋色宜人，是一年中难得的锻炼身体的好时节，所以适当的加强身体锻炼是此时节养生重点之一。但是这段时间人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强，容易超量锻炼，而引起过分疲劳，影响健康，还容易引发运动损伤。所以此时运动一定要量力而为，注意体力的保留。一般来说，选择适量的散步、慢跑、登山、太极拳、八段锦等等对各类人群都是比较合适的。身体强壮者，可以根据自身身体机能情况以及自己的爱好，选择适合自己的体育运动项目进行锻炼。

另外，白露至，秋风起，草木也要开始凋零，人体气机开始下降，“气之方降而未降则悲”所以这个时候人比较容易悲伤，也正是应对了，秋在藏为肺，肺在志为悲。但是过度的悲伤容易让人情绪低落，心情抑郁，从而导致身体机能的下降。所以此时应该注重情志的自我调节，保持愉悦的心情，呼朋引伴到处走走、根据个人喜好，唱歌、跳舞、聊天等等，让自己心情舒畅、开怀大笑，不仅能够吸入清气，呼出浊气，改善肺功能，还能够加速血液循环，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。

顺时养生看节气，何惧白露凝成霜；保暖秋冻分早晚，养阴温化体质辨；秋高气爽锻炼天，留有余量最为宜；秋风萧瑟悲凉生，怎若开怀度秋冬。

（北京中医药大学东方医院亚健康科 赵欣）